強烈建議中老年人，端午節少吃粽子，常吃4種食物，低脂低糖高營養。親愛的好朋友們，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時刻了，你們準備好了嗎。

這端午節，很多中老年人，就喜歡自己在家做點粽子吃，但很多中老年朋友不知道，粽子可是個高糖高熱量的食物，吃多了粽子，您指定會長胖，抵抗力下降，

所以我江一舟，在這裡強烈建議中老年人，端午節你一定要少吃點粽子，吃這4種美食，低脂低糖高營養，接下來就把這4道美食，以及它們各自美味做法，分享給您。

強烈建議中老年人，端午節你少吃點粽子，一定要常吃這4種食物，這第一種就是鲈魚，鲈魚肉質細膩鮮美，味道也還不腥，而且還有豐富的鈣和蛋白質，特别适合中老年人吃，接下來把好吃的清蒸鲈魚做法，分享給你。

鲈魚買來後，清洗幹淨表面的魚鱗粘液和内髒，然後仔細用清水多沖洗兩遍，接着改上一字花刀，放在魚盤裡，水開上鍋蒸十分鐘，焖上二分鐘，

然後将鲈魚取出，倒掉蒸出來的水分，然後淋上一圈生抽，放上點蔥絲尖椒絲，用熱油炸香後就可以吃了，低脂低糖高營養，特别适合中老年人吃。

建議中老年人，端午節您少吃粽子，要常吃這四種食物這第二種就是明蝦啦，明蝦肉質細膩，高鈣高蛋白，低脂低糖，接下來把白灼明蝦做法分享給您。

明蝦買來後，清洗幹淨開背，用牙簽挑掉蝦線，然後鍋裡鋪上一層蔥姜，把明蝦擺好隊形，放在裡面，然後放上半勺水，剛好沒過明蝦即可，接着放點花椒，

蓋上鍋蓋，中小火焖上五分鐘，出鍋後取出蘸着姜醋汁吃就可以了，這樣做的白灼明蝦，營養不流失，低脂低糖高營養，趕緊去試試吧。

強烈建議中老年人，端午節你少吃粽子，要常吃這4種食物，這第三種就是裡脊了，裡脊含有優質的蛋白質，多吃會增強抵抗力，接下來把好吃的芹菜炒肉絲做法，分享給你。

裡脊買來後，順着肉的紋路切成細絲，放蔥姜料酒，精鹽，胡椒粉玉米澱粉抓拌均勻，鍋裡來上兩勺油，把裡脊下鍋，滑炒至變色後，立刻倒出來，這樣裡脊最嫩，吃着不塞牙，接着鍋留底油，蔥姜蒜炒香後，

把切好的芹菜下鍋，翻炒一分鐘，然後把處理好的肉絲下鍋，然後沿鍋邊淋上一圈生抽，放上半勺蚝油，一勺糖，半勺鹽，再來點雞精味精，大火翻炒均勻，美味的芹菜肉絲就做好了，低脂低糖高營養，你趕緊做起來吧。

強烈建議中老年人，端午節你少吃粽子，要常吃這4種食物，這最後一種就是菠菜啦，菠菜含有豐富的鈣和鐵元素，味道也非常好吃，接下來把美味的菠菜拌粉絲做法，分享給你。

菠菜買來後切掉老根老葉，然後切段，清洗幹淨備用，接着粉絲溫水提前泡發半小時，然後水開之後把菠菜粉絲一同下鍋，燙30秒後撈出來沖涼，控幹水分後放在盆中，

然後放上一勺蒜泥，一勺生抽，一勺陳醋，一勺鹽，半勺糖，一勺雞精和味精，再來點香油辣椒油，拌勻後就可以吃了，低脂低糖高營養，趕緊做起來吧。

看完文章，這次您知道，我為啥讓您端午節少吃點粽子了吧，因為粽子屬于高糖高熱量的食物，少吃點，嘗嘗味道還可以，切記不要多吃。一定要常吃我分享給您的，這4種食物，低脂低糖高營養，任何時候都可以吃，我是大廚江一舟，咱們下期見。

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