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健身房器械姿勢

圖文更新时间:2026-10-16 02:42:38

健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）1

健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）2

有多少人

花“巨資”辦了健身卡，卻隻知道使用跑步機？

有多少人

因為不會使用健身房器械，而被老司機嘲笑？

有多少人

因為不明白哪組器械練哪裡肌肉，放棄健身？

健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）3

今天，小編為大家帶來

55組健身房器械動作與肌肉對比圖

讓你輕松明白健身房器械使用邏輯！

我們，不再做被人嘲笑的“健身房器械白癡”！

健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）4

胸肌

平闆杠鈴卧推

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）5

下斜闆杠鈴卧推

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）6

上斜闆杠鈴卧推

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）7

平闆啞鈴飛鳥

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）8

上斜闆啞鈴飛鳥

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）9

坐姿器械推胸

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）10

平闆啞鈴卧推

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）11

下斜闆啞鈴卧推

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）12

上斜闆啞鈴卧推

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）13

蝴蝶機夾胸

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大飛鳥夾胸

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）15

背部

引體向上

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）16

器械下拉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）17

杠鈴劃船

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）18

坐姿劃船

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）19

啞鈴劃船

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直臂下壓

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）21

T字劃船

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）22

肩膀

杠鈴推舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）23

啞鈴推舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）24

阿諾推舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）25

杠鈴提拉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）26

啞鈴聳肩

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）27

杠鈴聳肩

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）28

杠鈴側平舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）29

反向蝴蝶機

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）30

附身飛鳥

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）31

啞鈴前平舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）32

單臂彎舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）33

錘擊臂彎舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）34

反向杠鈴臂彎舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）35

托臂彎舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）36

高位拉力器彎舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）37

肱三頭肌

窄距杠鈴卧推

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）38

單臂頸後臂屈伸

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）39

鋼線下壓

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）40

單臂下壓

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）41

附身臂屈伸

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）42

仰姿反屈伸

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）43

杠鈴頸後臂屈伸

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）44

腿部

杠鈴深蹲

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）45

史密斯深蹲

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）46

頸前史密斯深蹲

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）47

直腿硬拉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）48

屈腿硬拉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）49

坐姿蹬腿

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）50

俯立挺身

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）51

啞鈴弓箭步

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）52

杠鈴弓箭步

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）53

附身腿彎舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）54

哈克深蹲

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）55

坐姿提踵

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）56

坐姿腿彎舉

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）57

坐姿腿屈伸

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健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）58

轉載前請與跑步聖經聯系［runningbible］

健身房器械姿勢（55組健身房器械動作指南）59

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