吃多少蛋白質，在每天的生活中很難去計算這個分量。今天就用最簡單的方式教大家如何知道自己要吃多少蛋白質。然後在每天的生活當中，如何簡單的去計算，你應該要獲取多少蛋白質，每天應該要吃多少的食物，或者是多少的營養分量。

說到蛋白質這件事情，常遇到的狀況有三種。第一個就是錯誤的減肥觀念。比如說我覺得想瘦啊，那就多吃一點青菜水果，不要吃肉，覺得吃肉會胖，其實是錯誤的觀念。因為不管你是要長肌肉還是要燃燒脂肪，蛋白質扮演了非常重要角色。第二個就是生活太忙，或者懶惰，比如說家庭主婦，一個人在家裡午餐要吃一頓飯。如果要準備澱粉，要準備蛋白質，準備青菜就覺得很累。最常常煮碗面就算了，導緻蛋白質攝取不夠。又或許有些朋友，家裡的長輩可能牙口不好。所以你讓他去咬肉的時候，他覺得很費力，他就不太願意吃肉，導緻長期攝取蛋白質不足，營養不夠。那首先就先跟大家講一下，你每天到底要吃多少蛋白質。最簡單的方式就是看你體重是多少公斤，然後你每天就吃多少克蛋白質。比如說你60公斤，你一天差不多要吃60克的蛋白質。不過這是指一般人如果你的活動量，稍微大一點，或許你在瘦身、在健身，你攝取的蛋白質分量當然也就比較高，所以活動量比較大的人在瘦身，在健身的人，把你體重的數字拿來乘以1.5倍或者是兩倍，就是你每天要吃的蛋白質分量。也就是假設你60公斤，你一天差不多攝取90克到120。第三個就是大部分人會遇到問題，知道要吃多少克的蛋白質，但是在每天的飲食當中非常難去計算。今天就教大家一個簡單的計算方式。首先你可以先把你每天每一餐的飲食分成4個種類，澱粉、青菜、水果、動物性蛋白質、非動物性蛋白。

先講動物性蛋白質，跟非動物性蛋白質。如果你一定要吃60到90克的蛋白質，一餐差不多就要吃20到30克。也就是說一餐要吃到動物性蛋白質跟非動物性蛋白質的時候，這兩種蛋白質每一種就差不多需要10到15克。比如一口豆腐，差不多就是15克蛋白質，一隻小雞腿差不多也是有13克的蛋白質。但對一般人來說，如果要去計算吃多少克蛋白質就是比較困難的事情，最簡單的方式就是用你的手當作基準，每一餐非動物性蛋白質，你可以吃一個拳頭大小非動物性，包括豆腐、毛豆、豆漿、雞蛋等等，這些都是非動物性蛋白質。每一餐吃一個拳頭大小；動物性蛋白質每一餐吃一個手掌的大小。你要看看你的手掌有多厚。不包括你的手指頭，如果你去吃一些肉片，雞腿，牛排，可以用你的手掌作為基準，這樣是不是很簡單呢？非動物性蛋白質，一個拳頭，動物性蛋白質，一個手掌大小。

盡量做到飲食均衡之外，也可以用一些營養補充食品來補充身體所吃不夠蛋白質，比如些奶昔，濃湯啊，這些專門拿來幫大家補充身體蛋白質的營養食品都是非常好的。當然在挑選營養食品的時候，大家也一定要注意一些營養食品的安全性。

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