二十四式太極拳教程實戰-tft每日頭條

二十四式太極拳教程實戰

生活更新时间:2024-07-28 13:06:34

二十四式太極拳教程實戰? 【簡介】太極拳起源于中國，是綜合曆代各家拳法，結合古代的導引術和吐納術，吸取古典哲學和傳統中醫理論而形成的一種圓活連貫、剛柔相濟、内外兼練的拳術，今天小編就來聊一聊關于二十四式太極拳教程實戰?接下來我們就一起去研究一下吧!

二十四式太極拳教程實戰

【簡介】太極拳起源于中國，是綜合曆代各家拳法，結合古代的導引術和吐納術，吸取古典哲學和傳統中醫理論而形成的一種圓活連貫、剛柔相濟、内外兼練的拳術。

二十四式太極拳又稱“原地簡化太極拳”，是第一套由國家統一規定的太極拳套路，是太極拳教學的必修套路，太極拳愛好者的必學套路。

傳統太極拳主要有陳式、楊式、吳式、武式、孫式、趙堡六大流派。二十四式太極拳是1956年國家體委組織專家，在傳統楊式太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，選取了二十四個經典動作，編創而成。

第一式起勢

第二式左右野馬分鬃

第三式白鶴亮翅

第四式左右摟膝拗步

第五式手揮琵琶

第六式左右倒卷肱

第七式左攬雀尾

第八式右攬雀尾

第九式單鞭

第十式雲手

第十一式單鞭

第十二式高探馬

第十三式右蹬腳

第十四式雙峰貫耳

第十五式轉身左蹬腳

第十六式左下勢獨立

第十七式右下勢獨立

第十八式左右穿梭

第十九式海底針

第二十式閃通臂

第二十一式轉身搬攔捶

第二十二式如封似閉

第二十三式十字手

第二十四式收勢

通過練習，可以提高身體的平衡能力，有效地防跌倒及骨質疏松；提升呼吸系統功能，可有效地防治慢阻肺病；提高全身的協調性，提升免疫力，長期練習對于心肺功能的改善具有良好效果。

動作示範：梁涵淵（國家級社會體育指導員）

【注】以上内容摘自本社編《太極拳全書》，人民體育出版社出版。

（人民體育出版社提供）

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