運動損傷怎麼辦?-tft每日頭條

運動損傷怎麼辦?

圖文更新时间:2024-08-24 16:22:45

相信大家在日常生活中或多或少都有過崴腳的經曆，往往是在那一瞬間中招，因此我專程給大家帶來這篇文章，幫助大家增強腳踝力量。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）1

本文介紹一些不同的走路方法，可以全面地強化踝關節。

踮腳走：走路時腳跟擡起，以前腳掌着地，可強化跟腱力量，效果與跳繩一樣。

摳地走：走路時腳跟擡起，以前腳掌着地，腳落地時腳趾向下用力摳地，每一步要有腳趾用力把身體頂起來的感覺，除強化跟腱力量外還可以強化腳趾的力量，腳趾有力對踢擊和步法速度都有很大的幫助。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）2

勾腳走：走路時以腳跟着地，整個腳掌用力向上勾起，要感覺胫骨前肌用力收緊，這樣走上一陣會明顯感覺胫骨前肌有明顯的酸脹感覺。這種走法可以強化踝關節正面韌帶和胫骨前肌的力量，胫骨前肌結實了能為胫骨提供更好的保護，踝關節正面韌帶強壯了可以更好地承受邊腿掃踢擊中目标時的反作用力，為踢擊提供更穩固的支撐，使攻擊力更強。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）3

腳外側走：走路時兩腳内翻，以兩腳的外側着地行走。可以強化踝關節内側力量，對側踢的足刀式攻擊非常有好處，可以使腳型更加穩固。

腳内側走：走路時兩腳外翻，經兩腳内側着地行走。可以強化踝關節外側力量，對側移步法的蹬地方發非常有好處。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）4

這五種走法可以在平時走路時進行練習，也可以專門抽時間進行練習，還可以作為訓練前的熱身。因為走的時候相關部位是始終緊張的狀态，一般每種走法練習一兩分鐘就可以了，不用時間太長，避免用力時間過長造成抽筋。練習後注意放松，先大幅度地轉動腳掌，然後拉伸拍打一下小腿到踝關節的肌肉，避免肌肉僵硬。

運動損傷怎麼辦?（運動損傷教你一招）5

全面強化踝關節的好處就是，步法會更輕快，用腿法攻擊時力量能發揮得更充分，受傷機率會更小，平時扭傷踝關節的可能性也更小。訓練時不要隻練習一些看得見的大肌肉，一些小肌肉強化之後起到的效果往往是出乎你意料的，因為肌肉體積小未必起的作用就小。

純粹幹貨，如若喜歡，點我關注，每日更新。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文五行缺木女孩取名大全
五行缺木女孩起名簡單女孩名字有哪些講究？說到五行缺木女孩起名，首先要分析喜用神和五行，然後根據喜用神和五行去參考選擇吉祥字，大家都知道一個好聽吉祥的女孩名字，不僅要寓意美好，讀音響亮，還要适合寶寶本身，這樣的名字更加體現父母對寶寶的期望。接... 2022-11-23
圖文四大書院是哪四個
四大書院是哪四個?江西省九江市的廬山五老峰南麓有個叫石屏峰的地方，白鹿洞書院就位于它的南邊相傳唐朝李渤在此隐居讀書，養一白鹿自娛，人稱白鹿先生，後将其居址稱為白鹿洞南唐時建為廬山國學，宋初擴為書院，唐太宗趙光義将國子監刻印的（九經）賜于此地... 2022-10-12
圖文創世紀bmk4功放怎麼樣
德國最大而最著名的号角喇叭廠家Avantgarde“喇叭花”的産品我每年在慕尼黑展上膜拜，對它“德國坦克”式的技術實力非常敬佩，但由于其體型大、沉重，一直下不了決心問代理借聽。之前曾搬回家試聽過一對ZERO，但那是廠家lifestyle類型... 2022-11-13
圖文福建油茶籽油的營養價值
油茶籽油茶籽油的最大特點是其脂肪酸組成與橄榄油很接近，故又被譽為“東方橄榄油”。油茶是山茶科山茶屬的多年生木本油料作物，别名茶子樹、茶油樹。與生産茶葉的茶葉樹有幾分相似但不是同一樹種。油茶主要分布在我國南方各省區，其中湖南産量最大。印度、越... 2022-12-01
圖文廣東本地雞外形有何特點
中國曆來就有“無雞不成宴”的說法，可見中國人對雞的喜好。可能很多人隻知道有“公雞”和“母雞”之分，但是在廣州雞還有分類的，分别是公雞、生雞、母雞、雞項、雞乸。可能現有些人都不知，公雞是需要閹割的，為什麼要閹割呢，那是因為公雞富有攻擊性，活動... 2022-11-26
圖文 ipadmini515.4.1系統
ipadmini515.4.1系統?在選擇iPad的時候，我在10.2英寸大屏的第七代和mini5中間猶豫了很久，它們倆的價格差不多，但差别很大，最終我從實用性角度出發選了mini5，今天專門來跟大夥分享一波心得~，現在小編就來說說關于ip... 2022-10-12
圖文長株潭都市圈的作用
摘要：環鄱陽湖城市群被落下……（歡迎關注杠杆遊戲）撰文|張銀銀&編輯|欣欣然前幾天，杠杆遊戲推出了十四五規劃解讀的京津冀篇、長三角篇、珠三角篇、成渝篇。詳見《北京之外，雄安、濱海新區、北三縣各獲得什麼？》、《長三角比珠三角強在哪》、《珠三角... 2022-11-01
圖文自制雜糧煎餅家常做法
大家好，我是晃晃，一個愛做飯的90後寶媽。我不愛叫外賣，喜歡在享受烹饪的同時帶給家人健康的飲食。感謝大家關注晃晃的廚房，評論我都會一一回複哒~說起煎餅，最有名的還得屬山東大煎餅和天津的煎餅果子，同樣是煎餅，但是兩地的風格大不相同。山東煎餅比... 2022-12-05
圖文非瘟豬眼球會發白嗎
非瘟豬眼球會發白嗎?從豬耳朵顔色判斷豬場是否有非瘟的方法：，接下來我們就來聊聊關于非瘟豬眼球會發白嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!非瘟豬眼球會發白嗎從豬耳朵顔色判斷豬場是否有非瘟的方法：第一、豬隻耳朵上的血管，你仔細觀察會發現它從... 2022-10-13
圖文 seo與sem的區别
雖然seo與sem同時在搜索引擎頁面展現，但相互之間存在很大的區别，今天深圳seo阿星就來跟大家講講seo與sem的區别，希望大家喜歡！1、預算投入SEM:多數行業價格高昂，競争激烈的關鍵詞，單價可達到數十元甚至數百元，一個月就要花費數萬元... 2022-11-06
圖文鼻部整形包括哪些手術
鼻部整形包括哪些手術?現代外科的發展基礎是麻醉、輸血和無菌操作因此，某種意義上來說，沒有麻醉，就沒有現代外科學的發展，更沒有整形外科的今天從這個角度來考量，無論怎樣強調麻醉的重要性都不為過醫生從手術安全的角度特别重視麻醉而患者也往往發自内心... 2022-10-16
圖文兒童喝哪種純牛奶有利于長高
随着人們生活水平的提高，父母也特别注意孩子的飲食。家裡有各種各樣美味的食物和飲料，就像日常生活中随處可見的各種牛奶一樣。然而，有些''牛奶''你買的孩子經常喝，事實上，他們沒有營養，但也影響身體的身高。其中，... 2022-12-17
圖文于朦胧醜照
重新定檔的《新白娘子傳奇》即将于4月2日開播，“限古令”疑雲下該劇目的順利播出、無疑是給業界的一劑強心針，同時也是對主演于朦胧的一次“顔值鑒定”、敬業證明。于朦胧似乎是“工傷”體質，早年間拍攝《軒轅劍之漢之雲》式吊威亞受傷、五處骨折，經紀公... 2022-11-02
圖文沙溢的尴尬時刻
由張嘉益、劉敏濤、宋丹丹、沙溢領銜主演的《對你的愛很美》是一部不錯的下飯劇，有趣的劇情，加上自帶喜感的演員，讓這部劇既輕松搞笑，又很有内涵。在這部《對你的愛很美》中，有不少出演過《裝台》的演員，看到尤勇、姜冠男、孫浩、等衆多熟臉在劇中的出現... 2022-11-02
圖文解剖學軀幹骨講解
解剖學軀幹骨講解?解剖學中骨學的知識點彙總是小編要為大家介紹的知識，人體軀幹骨，包括24塊椎骨、1塊骶骨、1塊尾骨、1塊胸骨和12對肋骨共51塊，借骨連結構成脊柱和胸廓，下面我們就來聊聊關于解剖學軀幹骨講解?接下來我們就一起去了解一下吧!解... 2022-11-14
圖文發票失竊證明
發票失竊證明?眼瞅着就到年底了許多單位的财務部門異常忙碌，我來為大家科普一下關于發票失竊證明?以下内容希望對你有幫助!發票失竊證明眼瞅着就到年底了許多單位的财務部門異常忙碌各種報銷票據五花八門的發票、真真假假我們每個人都難以分辨也讓會計們犯... 2022-10-05
圖文美食口感詞語
美食口感詞語?，下面我們就來說一說關于美食口感詞語?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!美食口感詞語Delicious美味的；可口的；好吃的Therearevariousdeliciousmealstochoosefrominthisres... 2022-11-18
圖文一人一茶一壺悟人生
茶如人生，淡中有味，虛懷若谷，怡然自得。喝出了苦和甜，清和澀。人生就是一本書，寫出成功和失敗，幸福和快樂。人生必有一知己無話不談，無話不說。人生何求？就像一杯茶、一本書、一知己······一茶“人生就像一杯茶，不會苦一輩子，總會苦一陣子”。... 2022-11-18
圖文林允兒壁紙來了
, 2023-01-10
圖文自由泳世界紀錄100米多少秒
北京時間8月14日淩晨，在意大利羅馬舉行的歐洲遊泳錦标賽男子100米自由泳決賽中，羅馬尼亞17歲泳将大衛·波波維奇以46秒86刷新了該項目世界紀錄，使誕生于快速泳衣時代的原世界紀錄在被保持了13年後作古。2009年7月30日，在國際泳聯羅馬... 2022-11-13
圖文知恥而後勇相由心生
羞恥感是人類社會普遍存在的一種道德情感，是人基于社會公義和道德良知做出的自我評判。春秋時期，齊國國相管仲就把“禮義廉恥”稱為“國之四維”，把“禮義廉恥”四種道德情操稱作支撐國家大廈長治久安的四根柱子。儒家“至聖先師”孔子把知恥看作修身的起點... 2023-03-08
圖文黃島的老北京爆肚
說起爆肚，現在很多美食街都會出現他的身影，但是很多爆肚做的都不正宗，想吃老北京地道爆肚，在家就能做！原料：鮮百葉250g；白菜200g；料酒30ml；花椒少許；蔥姜适量；調料：芝麻醬5湯匙；韭菜花1湯匙；醬豆腐1塊，生抽1湯匙；白糖1茶匙；... 2022-12-17
圖文膽結石要動手術算嚴重嗎
膽結石在我國人群中發病率在8%左右，尤其以40歲以上、肥胖、多次妊娠的女性人群發病率比較高。膽結石在哪些情況下需要手術治療？膽結石的治療方法很多，采用什麼方法治療，什麼情況下必須進行手術治療，選擇在什麼時間做手術等，不是患者或醫生按主觀意願... 2022-12-28
圖文支付寶微信要封停嗎
支付寶微信要封停嗎?這兩天是不是有許多人的微信号和QQ被封，，現在小編就來說說關于支付寶微信要封停嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!支付寶微信要封停嗎這兩天是不是有許多人的微信号和QQ被封，這可是十分重要的事。就說微信号，現在的... 2022-10-15
圖文聚乙烯鋼絲網骨架複合管
鋼絲網骨架塑料聚乙烯複合管在裝配時候的注意事項：1.鋼絲網骨架塑料複合管一頭裝好後，将另一根己去氧化皮且做好了清洗的管材刺進。如配合稍緊，可用木錘輕擊，鋼絲網骨架塑料複合管的符号處應正巧進入端口。2.在承插過程中，假如不小心将鋼絲網骨架塑料... 2023-01-01
圖文網上有什麼比較好的網上兼職
網上有什麼比較好的網上兼職?網上有什麼靠譜的兼職？分享幾種目前不錯的網絡兼職，手機就能操作，我來為大家科普一下關于網上有什麼比較好的網上兼職?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!網上有什麼比較好的網上兼職網上有什麼靠譜的兼職？分享幾種目... 2022-10-15
圖文淘粉積分轉贈手續太貴了
淘粉積分轉贈手續太貴了???各位用戶曉得淘粉吧這款軟件嗎?那麼你們知道在淘粉吧中如何賺取集分寶嗎?下文就帶來了淘粉吧中賺取集分寶的具體操作流程介紹，今天小編就來說說關于淘粉積分轉贈手續太貴了?下面更多詳細答案一起來看看吧!淘粉積分轉贈手續太... 2022-10-26
圖文華為無線耳機丢了怎麼找回
最近有同事問我，從小到大，丢過哪些最讓人意想不到的東西。我想了想，還是挺多的，比如以前養的一條狗，冷了為它添棉襖，熱了帶它遊泳，每月近一半的工資為它買狗糧，它還經常挑食。最主要的是，養了3年多了，有一天突然就丢了，真的很氣人。要是它能夠像華... 2023-01-07
圖文分解反應速率常數
正交分解，有時分解力，有時分解加速度，有時兩者都分解.【典例】如圖所示，電梯與水平面間的夾角為θ=30°，當電梯向上加速運動時，求人與梯面間的彈力和摩擦力.這是一道經典分解加速度例題『分解力求解』【加速度由合力産生】物體做直線運動，沿運動方... 2022-12-05
圖文圓形小番茄品種
番茄大家都吃過，但下面這些比較特殊的番茄品種，種過的人應該不多吧~今天給大家整理了一些比較新奇的番茄品種，大家感興趣的可以嘗試一下哦。一、五彩缤紛這是一個早熟品種，從栽苗到采收隻要65天左右。外觀比較奇特，帶黃的虎皮紋路，果實呈圓蘋果型，單... 2022-11-23

tft每日頭條

> 圖文

> 運動損傷怎麼辦?

運動損傷怎麼辦?

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注