文丨京媽說，原創内容。

老公好不好，生個孩子就知道！

老公是否不體貼，坐個月子就知道！

吳敏霞在家坐月子，老公下廚一日為她做六餐不重樣，太暖了

奧運冠軍吳敏霞 2月7号官宣生下二胎安安後，10号分享了一條自己月子生活的動态，曬出了老公張效誠做的月子餐，配文是“坐月子的第一天，誠哥開始忙活起了我的一日六餐”，字裡行間滿是幸福。

視頻中，張效誠一早就開始為老婆準備月子餐，一品豆腐、荷塘小炒、玉米排骨湯、清蒸鲈魚等，不得不說 營養搭配均衡，而且看着也是 食欲滿滿。

對于老公精心準備的月子餐，吳敏霞自己都直呼：“這也太豐富了吧”，還不停誇贊老公越來越講究了。

做好後，張效誠還親自端到吳敏霞面前，滿臉寵溺地看着老婆享用美食，眼神中滿滿的愛意。

這也讓不少網友直呼：真是嫁對了人，101分老公！

可能是有老大那時坐月子的經驗，也可能是提前做了不少功課，張效誠準備了一份“奶爸寶典”計劃，上面是每天給吳敏霞準備的月子餐。

一日六餐，從早餐到晚餐，再到中間的加餐和夜宵，真的是每一頓都不重樣。如果按一天20個菜算，28天就要做560道菜，真的是超用心了！

而且從視頻中曬出的第一天、第二天月子餐餐單中可以看到，有助排惡露的生化湯，也有補元氣的炖湯，根據産後身體情況安排月子餐，細節處處貼心，幫助老婆恢複身體，張效誠确實用心了！

月子餐吃得好，産婦恢複快、寶寶長得好！

坐月子是我國的傳統，一般是28天或30天，也有的人坐月子42天。

不管多少天，這段時間會有專人照顧産婦和寶寶，做專門的月子餐給産婦吃，幫助産婦更好更快地恢複身體，也幫新媽媽适應帶娃的日子。

由于孕期為了适應胎兒發育，孕媽身體會随之發生很多變化，生寶寶時更是耗氣傷津，産後就需要做好休養。

不僅要好好休息，而且月子餐也要吃的合适，均衡、合理地補充營養，這樣才能幫助産婦恢複的更快更好，母乳也有營養，足夠寶寶吃。

① 遵循“一排二調三溫四補”的原則

去年年底朱珠生了女兒，産後經常發動态曬自己的日常，狀态一直很好，她就曾分享過自己的坐月子經驗，要吃好月子餐，遵循“一排二調三溫四補”的原則。

産後第一周要先排惡露，第二周以調養脾胃為主，第三周是溫補身體，第四周開始進補營養。

的确，這是根據女性産後身體恢複狀态，總結出的月子餐進補原則。

② 月子餐盡量清淡、少鹽少油

考慮到産婦身體虛弱、頻繁哺乳，飲食還要遵循“少吃多餐”的原則，朱珠在坐月子期間，每天吃6餐，張效誠給吳敏霞準備的月子餐也是一天6餐。

而且月子餐還要做的 清淡，不要太油膩，不然容易讓産婦長胖，也容易堵奶，甚至乳腺炎。

有些地方講究“月子餐不能加鹽”，這也是不正确的做法。

月子裡的産婦很容易出虛汗，因此除了補水，也要補鈉，若是一整個月不吃鹽，很容易讓體内電解質失衡，反而影響身體恢複。

③ 月子餐要種類多樣、營養均衡

隻有每天食物種類多樣，才更能确保營養均衡。因此月子裡的産婦不僅要吃肉，也要吃蔬菜和水果。

之前有新聞曝出在 廣東清遠地區，有幾個剛出生不久的寶寶，出現不同部位的出血，住院檢查最後都是“腦出血”！

不少人納悶：這麼小的寶寶為什麼會出現腦出血？

經過排查後才發現是：這些媽媽們，在坐月子期間都沒吃過青菜！當地講究“月子期間媽媽吃青菜，寶寶會拉肚子”。

而媽媽一個月不吃青菜，吃母乳的寶寶會缺乏維生素，這些寶寶就是因為“維生素K缺乏症”，才出現了一系列出血性疾病。

總之，月子餐不同于普通人的飲食，講究很多，如果是在家坐月子，又不知道該怎麼安排月子餐，下面這張圖中的“産後42天月子餐安排”，可以作為參考。

産後月子期間，除了照顧好産婦外，也要照顧好剛出生的寶寶。你坐月子是在家還是在月子中心呢？來和新手媽媽們分享你的坐月子經驗呀~

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