上網課已經成為兒童青少年學習的一種方式，電腦、pad等電子設備使用的增多，學習時長的增加、學習時的坐姿與習慣成為家長越來越關注的問題，除了近視、學齡兒童、青少年脖子痛、腰背酸痛也成為兒童骨科門診的常見問題，今天就和大家聊一聊如何讓孩子有個正确的學習時的坐姿，避免孩子出現脖子疼、腰痛。

1、學習時什麼樣的坐勢是正确的呢？

想必大家小時候都聽老師或家長講過“一尺一寸一拳頭”。其實，這就是正确坐姿的簡要概括，即：

頭正身直足平，眼離紙面一尺，手離筆尖一寸，胸離桌緣一拳。

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頭正身直足平，就是說頭、身體要放正，挺起胸、撐直背，兩肩齊平；腳要平放在地上，不能翹腿墊腳。

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眼離紙面一尺，就是說眼睛要離紙面有一尺的距離，大約為33厘米，差不多三拳的距離，即不能靠的太近，也不能離的太遠。

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手離筆尖一寸，就是說手指握筆離筆尖的距離為一寸，大約為3厘米，一個大拇指蓋的距離，抓筆大約在整隻筆的前三分之一處。

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胸離桌緣一拳，就是說胸部不能倚靠着桌子，也不能離桌子過遠，以一拳的距離為宜。

正确的坐姿：頭擺正；肩放平；身體直，稍前傾；兩腿并排腳放平。

2、學習時坐姿不對，

會有什麼危害嗎？

a. 姿勢性脊柱側彎

常常有家長因為發現小孩兩側肩膀有高低或者出現含胸駝背等情況來找醫生檢查。兒童青少年處于骨骼、脊柱的生長發育階段，脊柱的關節、韌帶沒有完全成形、處于比較薄弱的時期，如果長期保持不良坐姿、站姿，就可能會導緻脊柱結構的異常，例如出現脊柱的側彎及後凸等畸形。姿勢性脊柱側彎往往可以通過自身進行主動矯正，但一些結構性異常如先天性脊柱側彎、青少年特發性脊柱側彎等則不行，這就需要到專科醫生那裡進行鑒别。

b. 頸椎疾病

當長期保持不良坐姿時，尤其是長時間低頭、伏案學習、看電子顯示設備等，除了會造成眼睛疲勞、視力下降外，還會極大地增加頸部肌肉的負擔，導緻頸肌的疲勞。有些孩子會經常有頸部的不适感，更容易發生頸肌的痙攣，出現頸部旋轉受限、“落枕”等情況。會導緻頸椎的生理曲度變直或者消失，嚴重者會出現反弓。長此以往，就會引起頸椎周圍的韌帶和關節的退行改變，導緻椎間盤突出或頸椎不穩，壓迫周圍的血管或神經，從而出現一系列相應症狀。

c. 腰背部肌肉勞損

當坐姿不正确時，腰背部肌肉所承受的壓力也會增大，長期處于高強度、高張力狀态的腰背肌，就會逐步出現局部的缺血、損傷，導緻腰肌勞損。

3、出現上述的情況該如何治療呢？

最重要的是及時糾正孩子錯誤的坐姿和習慣，避免低頭看書學習過度勞累，注意休息和放松，一般建議學齡兒童學習30-40分鐘後休息10-15分鐘，青少年學習1小時後要休息15-20分鐘，休息時家長可以帶領孩子進行一些頸部、肩背部、腰背部的拉伸活動。

盡量不要坐在柔軟的沙發或床上看書、看電視。

如果出現了姿勢性脊柱側彎和後凸，可以根據一下專門的形态訓練來增強腰背肌及肩頸部肌肉的力量，增加脊柱的活動度，端正姿勢。如果側彎的度數過大且無法主動矯正時，則需要在專業醫生的指導下佩戴矯正支具。

4、應該怎樣給孩子挑選

合适的桌椅呢？

為了保證孩子在正确坐姿下能舒适地學習，桌椅的高度是很重要的。在選擇桌椅時，除了關注産品的材質是否符合國家要求，還應該注意桌椅高度是否能讓孩子保持兩個基本垂直：一個是當兩腳平放在地面時，大腿與小腿能夠基本垂直；另一個是當兩臂自然下垂時，上臂與小臂基本垂直，此時桌面高度應該剛好與小臂下平面接觸。

建議選擇後背有倚靠的椅子，有需要的話，可以在腰後加一個腰墊，對腰椎形成支撐更有利于維持生理彎曲。所以，為孩子挑選桌椅時記得帶着孩子一起去測試一下。

另外，由于兒童青少年尚處于生長發育階段，可調節式的桌椅更能滿足孩子不同年齡的高度需求。因此，建議給兒童青少年選購桌椅時盡量選擇可調節高度的。

5、網上看到各種矯正坐姿的神器，

這些東西真的能矯正坐姿嗎？

許多家長希望通過矯正器材來改善孩子的站姿坐姿，但單靠這類器材往往都達不到滿意的效果。要孩子養成挺腰端坐的好習慣，光靠外力是不夠的，如果不注意培養孩子的自覺性，讓孩子增強自身肌肉的力量，那麼離開矯正器後，孩子很有可能被打回‘原形’。

而且，過度依賴坐姿矯正器還有可能帶來不良後果。由于使用時間過久或使用不正确或器材設計上的問題等，可能會因為對孩子皮膚、肌肉和骨骼産生壓迫而造成損傷。

讓孩子有一個矯健挺拔的身姿，建議家長要指導孩子保持正确的坐姿、鼓勵孩子多參加戶外體育活動，勞逸結合，肌肉骨骼的健康生長發育需要陽光和空氣。

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