50歲以上的男人肚子大的情況并不少見。我馬上說，你需要去掉胃，這裡的重點不是美麗，而是健康。這個年齡段的大肚子主要是對健康的威脅。
專家表示，當腰圍超過94厘米時，男性的健康就會出現風險。同意這甚至不是大肚腩。而腰圍超過110-120厘米的男人呢？
50 歲以上大肚腩的男性有哪些風險？
胰島素抵抗。這是身體對胰島素不敏感的情況。如果不及時治療，胰島素抵抗力會導緻 2 型糖尿病。
這種疾病導緻動脈粥樣硬化、血栓形成、中風和心髒病發作的進展。降低心血管風險 - 将腰圍減至 94 厘米。
怎麼做？
創造卡路裡赤字沒有熱量赤字，就不可能減掉一個大肚腩。在這裡，值得冷靜地看待事物并了解胃在幾周内不會消失。這可能需要長達六個月的時間。
确定當前飲食中的卡路裡含量并将其減少 10-15%。減肥結束後，再次減少熱量10-15%。這樣做直到鏡子裡的景色開始讓你滿意。
限制簡單碳水化合物的量清除你飲食中的空卡路裡。為此，請停止飲用果汁、蘇打水和吃糖果。甜食不能适當地使身體飽和，而隻會消耗胰腺。
吃蛋白質對于 50 歲以上的男性，每公斤體重至少攝入 1.5 克制蛋白質以維持肌肉質量非常重要，而肌肉質量在 50 年後會迅速下降。你的肌肉越多，你的骨骼和關節就越強壯。
蛋白質非常好。如果你早上吃蛋白質早餐，你會感到飽足4-5個小時。
體育鍛煉這可能看起來很奇怪，但體育鍛煉并不是減肥和擺脫大肚腩的先決條件。身體活動主要是為了加強骨骼肌和訓練心血管系統。
為了保持健康，每周進行兩次 2-3 次力量訓練，每天至少進行兩次 30 分鐘的有氧運動，例如快走、遊泳、慢跑、騎自行車或遊泳。
如果你堅持不懈，你最終會擺脫一個大肚子，即使你已經50多歲了。
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