長期晨跑的人，我有點害怕！

跑步女神：講述中國跑步好故事，傳播中國跑步好聲音！

文 / 跑步女神，主編長琴，排版葉子。

人們常說：清晨是最好的增值時光。所以，晨跑的人越來越多，懶床的人也蠢蠢欲動。雖說“跑步治百病”，這話有點誇張，但長期堅持晨跑，從内到外确實有着驚人的好處：

1、心髒更加強勁

堅持跑步會讓你有顆強大的心髒及心血管系統功能。中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。

2、肺部功能更加強大

毫無疑問跑步能增加肺活量，肺活量比一般人大，肺内氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。

3、減脂瘦身更容易

跑步是瘦身和保持體型最快的方式之一，與其他高強度有氧運動一樣，跑步燃燒身體脂肪，塑造纖細的腰部曲線。

4、預防及改善近視

跑步有益視力，堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

5、降低血脂和膽固醇

跑步對于降低膽固醇血脂有直接關聯,許多人跑步之後一些慢性病如膽固醇過高、三酸甘油、脂肪過高、尿酸過高等毛病都有顯著的改善。

6、改善脊椎疾病

人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從内到外确實發生了很多有益的變化，長期跑步能有效改善頸部、肩部、脊椎不适。

7、空氣更加新鮮

晨跑不僅可以享受新鮮的空氣、和煦的陽光，更重要的是可以鍛煉身體，擁有健康。以說，選擇了跑步，就是選擇了健康的生活方式。

8、更好的激活動力

跑步是健康快樂的源泉，不快樂事因跑步解決，緊張情緒因跑步改善，晨跑一天都精神奕奕，跑步還可消除因精神壓力産生的頭痛背痛失眠等症狀。

9、可以更好的享受早餐

早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐，晨跑的人絕對有足夠的時間去好好享受早餐。

10、可以跑得更好

跑步之所以有神奇的魅力，因為它的的确确能讓你變得更快樂、更漂亮、更有魅力，以及更堅強、更有耐性，并擁有更好的人生。

晨跑居然有這麼多好處？

那關于晨跑我們應該注意些什麼呢？

1、循序漸進原則

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特别要注意控制運動量。

2、不忘跑步初衷

不要因為别人做的事，而盲目改變跑步初衷，若你的初衷是健康，就不要學他人瘋狂PB、逢馬必報、不傷不休，健康跑才是你的正确選擇和成功。

3、跑前熱身和跑後拉伸

有名人說：“一個人的下坡路，從停止學習開始 ”，跑者同樣要不斷學習科學跑步知識，很多跑友都關注了【跑步教程】，開始崇尚科學跑步和健身↓↓↓

堅持每天或每周耐心學習跑步知識，逐漸成為一個日益精進有素養的跑者。

4、科學補水

有的跑友跑的興高采烈，汗流浃背也顧不上喝水，等到運動結束時感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習慣不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導緻低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正确的做法是，運動前、中、後少量多次飲水。

5、晨跑選擇适宜的服裝

初跑者避免選擇全棉的衣物來跑步，一般采用聚酯纖維面料，如速幹衣等，加以吸濕排汗快幹的特殊處理，使皮膚能盡量的呼吸透氣。

清晨是最好的增值時光，早上都抓不住，怎麼能抓住當天，甚至是未來。從明天開始晨跑起來吧！

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