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提升爆發力的方法

生活 更新时间:2024-07-29 13:13:14

今天,我們談一談“臀腿訓練”。

在中考體育的很多項目中,會用到腿部發力,比如——立定跳遠、實心球、跑步等等。

那麼,怎麼樣有效得訓練臀腿呢?

怎樣讓爆發力得到提升呢?

讓實心球更遠,讓跑步沖刺更快?

提升爆發力的方法(爆發力就得到了提升)1

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重點:吸氣!依靠臀部的力氣将下腰部擡起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成直線

20s為1組

每日至少2組

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重點:髋部驅動,不是腰動,兩腳下放速度不要太快

20s為1組

每日至少2組

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重點:雙腿左右交叉運動,保持上身固定

20s為1組

每日至少2組

提升爆發力的方法(爆發力就得到了提升)7

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重點:步子盡量邁大,核心收緊

20s為1組

每日至少2組

提升爆發力的方法(爆發力就得到了提升)9

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