今天,我們談一談“臀腿訓練”。
在中考體育的很多項目中,會用到腿部發力,比如——立定跳遠、實心球、跑步等等。
那麼,怎麼樣有效得訓練臀腿呢?
怎樣讓爆發力得到提升呢?
讓實心球更遠,讓跑步沖刺更快?
重點:吸氣!依靠臀部的力氣将下腰部擡起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成直線
20s為1組
每日至少2組
重點:髋部驅動,不是腰動,兩腳下放速度不要太快
20s為1組
每日至少2組
重點:雙腿左右交叉運動,保持上身固定
20s為1組
每日至少2組
重點:步子盡量邁大,核心收緊
20s為1組
每日至少2組
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