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良好睡眠的十大訣竅

生活更新时间:2025-02-09 20:43:13

睡眠質量的好壞對人體健康起着至關重要的影響，因為人類有1/3的時間要在睡眠當中度過，但是現在卻有越來越多的人因為失眠而感到困擾，甚至因為失眠而影響了正常的生活和工作，因此找到提高睡眠質量的方法非常重要。

如何擁有好睡眠呢？

1、曬太陽

褪黑素的分泌量對睡眠質量的影響特别大，曬太陽則能夠促進褪黑素的分泌，建議每天10點之前或者16點以後，曬30分鐘左右的太陽，既可以促進褪黑素的分泌，又不會導緻曬傷的發生。

良好睡眠的十大訣竅（如何擁有好睡眠）1

2、調節燈光

白天的時候要讓居室的光線盡量亮一些，以免影響生物中對外界時間的判斷，促使在白天的時候産生困倦感。晚上睡覺之前要将室内的光線調的暗一些，讓身體能夠更容易的進入睡眠狀态。

3、适當的運動

适當的運動不但能夠促進血液循環，提高代謝能力，而且還能夠使睡眠質量變得更好，因為在運動的過程中大腦會産生一種令人鎮靜和舒适的物質，這種物質叫做内啡肽，能夠使失眠的患者更快的入睡，并且增加深睡眠的時間，但要避免在睡前進行劇烈的運動。

良好睡眠的十大訣竅（如何擁有好睡眠）2

4、泡熱水腳

腳底有許多的穴位和經絡，經常泡熱水腳，能夠使血液循環變得更加流暢，也能夠降低足部的肌張力，同時還能夠讓全身都得到放松，使經常失眠的人能夠更快的進入睡眠狀态，同時還可以起到釋放壓力的作用。

5、選擇合适的卧具

卧具是否合适，對睡眠質量的影響也比較大，因此要選擇軟硬适中的床墊，還要選擇高度适度的枕頭，一般10~15厘米最為适宜。建議睡覺的時候保持右側卧的姿态，能夠減輕心髒的負擔，讓人更快的進入睡眠。

良好睡眠的十大訣竅（如何擁有好睡眠）3

如果經常失眠，或者睡着之後經常做噩夢，都會對身體健康造成不良的影響，首先會影響肝髒的健康，因為肝髒要在夜間進行自我修複和排毒，其次會影響人體的内分泌，使人體的抵抗力降低。因此睡眠質量不好的人要積極提高睡眠質量，白天的時候要适當的曬太陽，并且把室内的光線調的亮一些，同時還要适當的運動。晚上則要将室内的光線調的暗一些，而且要養成睡前泡熱水腳的習慣，同時還要選擇合适的卧具，在多重作用的影響下，睡眠質量很快就能夠得到改善。

【聲明:文中所用的資料與圖片來源于網絡與文獻，僅作醫學知識的科普所用，如有侵權，請聯系删除】

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