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少兒室内體能訓練方法

生活 更新时间:2024-09-12 02:31:53

少兒室内體能訓練方法?拉伸與熱身:比如跳熱身操、壓腿、往返跑等拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛,調動兒童參與的積極性,也是為了事先将身體活動開,保護兒童不在運動中受傷通常需要十到十五分鐘 ,下面我們就來聊聊關于少兒室内體能訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

少兒室内體能訓練方法(如何訓練兒童體能)1

少兒室内體能訓練方法

拉伸與熱身:比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛,調動兒童參與的積極性,也是為了事先将身體活動開,保護兒童不在運動中受傷。通常需要十到十五分鐘。

上肢力量訓練:上肢力量一般通過投擲的動作來訓練,指導幼兒如何正确投擲物品。通常是樹立一個投擲目标,選取大小适合幼兒抓握的網球來進行,用其他球狀物代替也可以,前提是保證柔軟和安全。

腰腹力量訓練:幼兒仰面平躺在瑜伽墊上,當聽到“起身”指令立即從正面坐起,有點類似“仰卧起坐”的動作。主要是訓練兒童腰部與腹部的協調與爆發力量,同時還兼顧訓練反應速度。還有一種是平趴在軟墊上,依靠腰腹力量支起上身,頭努力去找背。

下肢力量訓練:下肢力量訓練可采用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行,可以訓練兒童下肢的爆發力和耐力,使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應是柔軟的,并且周邊同樣有柔軟的墊子防護,避免兒童受傷)。

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