現在很多人喜歡自己買跑步機在家鍛煉，覺得這樣更加方便。跑步機是可以幫助我們鍛煉身體，達到減肥和增強體質的好處。在跑步機“跑步機傷膝蓋”是很多人都擔心的一個問題。那在跑步機跑步傷膝蓋嗎?今天，wed114結婚網小編為大家帶來跑步機跑步傷膝蓋的四個原因。

在跑步機跑步傷膝蓋嗎

會。

膝蓋是人體構造中最複雜的關節，同時它也是最脆弱的。因為它承受着巨大壓力的同時又必須為各種運動提供靈活的支持。不斷重複某一個動作的運動，比如跑步，容易使膝蓋承受更大的壓力。而長時間以同一個超負荷的速度跑步，更加容易給膝蓋帶來額外的壓迫力，從而造成應力性損傷(指單一動作的活動時間、強度或者頻率的突然增加而造成的損傷)。

跑步機跑步傷膝蓋的四個因素

速度

跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。若跑步機的速度是6公裡/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比u>蝦茫芄桓險飧鼋谧啵塹膠罄矗辶β恢В秃苋菀贅簧轄谧啵庋腿菀姿鹕訟ジ恰/p>

時間

時間過長影響體能，從而導緻速度跟不上。跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍内。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

體重

超重人群建議不要使用跑步機。健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，沖擊壓力大，容易緻使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

跑步動作

使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。連接膝蓋股骨和髌骨的關節隻能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一緻，如果歪斜，内外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導緻膝蓋受傷。

在跑步機跑步傷膝蓋嗎？今天，wed114結婚網小編為大家帶來跑步機跑步傷膝蓋的四個原因。在跑步機“跑步機傷膝蓋”是很多人都擔心的一個問題。

正确的跑步姿勢：

1.腳後跟外側先着地，然後迅速過度到腳後跟内側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。

錯誤：不要過度内翻和外翻，否則會造成踝關節損傷;腳着地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。

2.膝關節與腳尖方向一緻。

3.髋關節要放松，大腿帶動小腿。

4.擺臂式，肩關節放松，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後擺時，可以接近臀部高度。

5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。

6.步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方着地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導緻膝關節的損傷。

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