學沫沫小黃的外婆最近遇上煩心事了，

喝水也胖，少吃也重。

體重，能讓每個老外婆夜不能寐，愁眉不展。

于是乎，老外婆痛定思痛，

夏（瞎）練三伏，

每晚吃過飯，筷子一撂就去走路了，

雖然碗沒人洗，但是黃醫森還是舉雙手雙腳贊成，

因為能增（mei）進（ren）健（lao）康（dao）啊！

老外婆給自己訂的目标是日行萬步，

每天回來汗水淌淌滴，洗了澡就早早就寝了，

少了叮咛，學沫沫小黃也暗自偷笑。

漸漸地，老外婆可以适應日行萬步的運動量了，

問黃醫森：是否可以加量？

出于職業病，黃醫森出言謹慎，都要找依據的。

一查發現，日行萬步居然錯了！

每天走1萬步這個被廣泛接受的目标，并沒有多少科學研究的佐證，它源自于1965年日本公司的一款計步器的營銷廣告。這個計步器的名稱叫“Manpo-kei”日文中的意思就是 “萬步計”。

美國的一項研究發表在2019年JAMA子刊上，

這項研究調查了16741名62至101歲的女性（平均年齡72歲）。

在2011年至2015年期間，所有參與者在清醒時都戴着一種計步跟蹤裝置。

研究主要結果體現在這張圖上了，

縱坐标是死亡風險（數值越小說明風險越小越有利于健康），橫坐标是每日步數。

結果顯示：

1、每天大約走4400步就有開始顯現出明顯健康益處了。

2、到每天大約7500步時，死亡風險比步行約2700步的人低大約58%。不過，當日步行數超過7500步之後，死亡風險就沒有進一步降低了。所以7500步/天健康獲益剛剛好，不用多走了。研究還顯示：

3、快走和慢走與死亡風險并無關聯，随意快走或慢走都無所謂，隻有步數最重要。

每天7500步性價比最佳，這比更常見的10000步的少25%。

科學告訴你，好少走25000步，老外婆們開心哇？

當然問我老爺叔每天走多少步最佳？

學沫沫小黃的老母親每天走多少步最佳？

學沫沫小黃每天要走多少步？

黃醫森還得查查資料，期待更多的研究噢。

除了刻意走路健身，黃醫森特别建議注意生活中的小細節，同樣可以達到鍛煉的效果。

Tips:

1, 盡量走樓梯而不是電梯。

2, 開車族停車則停在你看見的第一個空車位，而不是找離入口最近的空車位。

3，乘車族可以提早一站下車，走到目的地。

參考文獻

Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine. 2019,E2

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複旦大學附屬兒科醫院（國家兒童醫學中心）黃劍峰副主任醫師原創，歡迎轉發，幫助更多人。

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