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bmi女性标準圖

生活 更新时间:2024-06-16 17:47:24

對于很多女性來說,都希望自己擁有良好的身材,所以也在為了減肥而努力。但是對于身材的标準,可能很多人都不清楚。大家都知道,BMI值作為體重判斷的參考,所以想要知道一個人是胖還是瘦,通過BMI指标判斷,是比較準确的。

bmi女性标準圖(保持在多少才算标準)1

那麼女性的BMI,保持在多少才算标準呢?

該指數指的就是一個人的身體質量指數,能夠看出一個人的肥胖程度,以及日常的營養狀況。它的計算方法,并不受年齡的影響,而是與身高,存在着一定的關系。具體的計算方式為:BMI=體重/身高的平方(單位:千克/平方米)

大家不妨将自己的體重、身高,代入到計算公式中,最終得出的數值就是BMI。光通過一個數值,并不能看出自己的體重,是否在标準範圍内,所以還得結合BMI表來看,下面就給大家列舉一下:

BMI值

體重分類

小于18.5

體重過低

18.5-23.9

體重正常

24.0-27.9

超重

大于28.0

肥胖

通過數值以及BMI表,我們就可以看出自己到底胖不胖了,如果超過了正常範圍,達到了超重、肥胖的範圍内。我們要知道,肥胖可能成為多種疾病的誘因,因此應當及時減肥,以免造成不必要的麻煩。但是如果得出的體重分類,在體重過低的範圍内,同樣可能是不健康的。因為說明了你體内的脂肪過少,身體有可能存在營養不良的影響,應當及時增重。

bmi女性标準圖(保持在多少才算标準)2

那麼在保持身材的時候,有什麼需要注意的呢?

保持身材,其實主要從兩個方面進行即可,分别是飲食、運動。我們不管是太瘦,還是太胖,大多都存在不健康的飲食習慣,例如暴飲暴食、過度節食等。所以無論是增重還是減重,都應該先從飲食上做起,養成良好的飲食習慣,保持标準的體重。

我們再來說一說運動,對于體重過胖的人來說,在控制飲食的前提下,搭配适當的運動,更有利于體重的減輕。而對于體重過低的人來說,日常生活中需要适當增加熱量的攝入。而堅持進行适量的運動,有助于肌肉組織的增長,對于增重也可以起到一定幫助。下面就針對這2個方面,給大家展開分析一下。

在飲食上,我們應該注意什麼?

首先,飲食的選擇一定要健康,不健康的食物、烹饪方式,應該盡可能地少接觸,例如燒烤、炸串、蛋糕等。這類食物其中的熱量很高,會使我們的體重快速增長,不利于體重的控制。在日常烹饪的時候,還應該少放一些油、鹽、糖等調味品。

其次就是食物的選擇,主食上應該以粗糧為主,細糧為輔,常見的粗糧有:玉米、燕麥、糙米飯等,而日常吃的米飯、面粉等,都屬于是細糧。保持體重的時候,對于進餐量還應該有一定的控制,最好吃到7分飽就好。

bmi女性标準圖(保持在多少才算标準)3

在飲食上,還應該多吃蔬菜、高蛋白食物。因為這類食物當中,含有的營養元素,身體的需求量還是比較大的,能夠保證身體的營養均衡,避免出現營養不良、營養過剩的情況。另外還應該多飲水,可以幫助身體提高新陳代謝,有利于體重的控制。

在運動上,我們應該注意什麼?

其實對于過胖、過瘦的人來說,在運動的時候,存在着不同的針對性。對于過胖的人來說,主要針對的是減脂,所以應該選擇減脂效果比較好的運動,有氧運動就是很好的選擇。比較建議的項目有:跑步、快走、遊泳等。而對于過瘦的人來說,主要針對的是增肌,所以應該選擇增肌效果比較好的運動,無氧運動是首選,例如舉杠鈴、啞鈴等。

運動不僅應該選對項目,還應該有一個屬于自己的計劃,建議是一周以内,鍛煉3-5次每次鍛煉30分鐘左右。不過大家可以根據自己的情況,制定合适的鍛煉計劃。例如剛開始運動的時候,可以适當讓自己輕松一點,例如一周鍛煉3次,等身體适應之後,再逐漸增加運動的頻率。另外還有更重要的一點,那就是要長期堅持,僅運動一兩次,可能并沒有什麼效果。

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綜上所述,對于很多女性來說,都想知道自己的身材保持得如何,其實我們可以通過BMI值看出。上文已經給大家列出标準,大家不妨對照一下,看看自己是需要增重,還是需要減重。了解之後,再通過上述的方式,保持自己的體重在标準範圍内。

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