5個訓練動作矯正扁平足-tft每日頭條

5個訓練動作矯正扁平足

生活更新时间:2024-07-21 21:30:06

足底筋膜放松

5個訓練動作矯正扁平足（扁平足的七個糾正性訓練）1

我們腳踩筋膜球，從足跟開始，緩慢向腳趾滾壓，尋找任何感覺酸痛的點，然後專注于對那個點施加一些壓力。如果感覺特别痛，可能是你施加的壓力過大了，嘗試再輕微一些的滾動，每次滾壓1-2分鐘。

足弓擡高

把足弓向上拱成C型，如果你感覺要抽筋了，就把弧度放低些，慢慢來，不要着急。如果你有扁平足，第一次做可能有點困難。所以盡量保持腳趾和腳跟向下。隻是把足弓的部分擡高，在最高點再盡量收縮一下。從十次開始，如果感覺良好，可以進行兩組練習。

腳趾抓毛巾

5個訓練動作矯正扁平足（扁平足的七個糾正性訓練）2

剛開始可以使用厚一點的毛巾，這樣抓起來容易些。可以先從三十秒開始，然後再進階到一分鐘。

胫骨前肌與胫骨後肌訓練

想象一下你的腳掌就像汽車擋風玻璃的雨刮器。讓你的小腿懸空，然後腳掌左右搖擺。在到達角度末端的時候用力向上收縮腳掌。做一到兩組，重複10-15次。

動态小腿拉伸

可以選擇站在台階或踏闆上，除了前腳掌，其餘的腳掌部位懸空。緩慢地有控制地把腳跟下降到低于腳趾的位置。在底端維持10-15秒，感覺小腿後側的拉伸,然後再緩慢地回到起始位置。重複這個拉伸2-3次。不穿鞋拉伸，可以更多地拉伸足底筋膜區域。但如果你穿鞋做，那也沒關系，鞋子會幫助你多一點抓地力。

雙腿提踵

5個訓練動作矯正扁平足（扁平足的七個糾正性訓練）3

雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前。你要做的就是用腳趾擡起腳後跟，然後慢慢放下。這是一個有控制的動作。從 10 或 15 次開始，最終進步到20-25次。

單腿提踵

5個訓練動作矯正扁平足（扁平足的七個糾正性訓練）4

這個練習是前一個訓練的進階。從 10 或 15 次開始，最終進步到20-25次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活筆記本電腦360重裝沒有聲音
1、首先确定是不是硬件造成的；檢查電腦聲卡硬件設備、音箱等設備是否損壞，連接線是否正确插好，取下聲卡... 2023-07-18
生活一些在水裡生活的動物
1、貝殼。軟體動物的身體柔軟，身體外面包着外套膜，一般具有貝殼，靠貝殼來保護身體，常見的軟體動物河蚌... 2023-07-18
生活服裝店怎麼做促銷活動
1、慎用“暴力”主題直白不是暴力，一些企業在促銷活動主題中喜歡用“抄底”“瘋狂”“1折起”等以削價為... 2023-07-18
生活 u盤視頻在手機上怎麼放不出來
1、檢查視頻格式是否為手機所支持的格式。2、更換其他視頻播放器，建議使用機器自帶播放器嘗試。3、通過... 2023-07-18
生活自己做生意叫什麼職業
自己做生意叫自由職業，或者叫個體戶、個體老闆。自由職業者是腦力勞動者(作家、編輯、會計等)或服務提供... 2023-07-18
生活丹麥女首相身高
1、丹麥女首相赫勒·托甯·施密特的淨身高約為178CM。2、赫勒·托甯·施密特（HelleThorn... 2023-07-18
生活釘釘可以同時在電腦和手機登錄看直播嗎...
1、釘釘可以在電腦手機同時登錄,但是同一個賬号設備隻能看一個直播,不可以手機電腦同時看。2、釘釘（D... 2023-07-18
生活星三角啟動接線圖原理
1、星三角降壓啟動，通過改變電機繞組的接法，達到降壓啟動的目的。啟動時，由主接觸器将電源給電機繞組的... 2023-07-18
生活勾芡用什麼澱粉
1、主要有綠豆澱粉，馬鈴薯澱粉，麥類澱粉，菱、藕澱粉等。澱粉不溶于水，在和水加熱至60C時，則糊化成... 2023-07-18
生活 puma是什麼牌子
1、PUMA是德國運動品牌，中文名稱為彪馬，于1948年在德國荷索金米蘭成立，設計并生産各類專業運動... 2023-07-18
生活美的空調制熱電輔熱是什麼意思
1、電輔熱是“輔助電加熱”的簡稱。2、因為空調的制熱主要靠熱泵完成。而熱泵是一種能從自然界的空氣、水... 2023-07-18
生活電腦桌尺寸
1、中國國家标準電腦桌标準尺寸中規定台式電腦桌的規格有500mm×1000mm，600mm×1200... 2023-07-18
生活新冠疫苗有效期多久
1、病毒發現的時間還不到一年，所以現在我們說這個疫苗能夠保護多長時間還為時過早，還不能下這個結論。2... 2023-07-18
生活蔥的保鮮方法
1、将買來的蔥清洗幹淨，去掉黃葉、根，留下蔥身即可。2、用刀淨蔥切成1厘米左右的小段，然後用保鮮袋，... 2023-07-18
生活黑枸杞怎麼泡酒喝正确
1、手動選擇質地良好的黑枸杞，最好是大小相等的，不要買太大的黑枸杞。2、然後就是白酒的選擇，我們選擇... 2023-07-18
生活羽絨服出毛有什麼方法補救
1、先清洗一遍，讓羽絨服回到最蓬松的時候,将羽絨服用清水泡一會，全部浸濕。2、然後在加入一些洗衣粉在... 2023-07-18
生活手機百度搜索貼吧的回答怎麼都看不見啊
1、這種情況要麼是系統暫時出了故障，要麼就是回複的人，又将回複的帖子自行删除了。2、如果你回複之前就... 2023-07-18
生活如何快速打字不看鍵盤
1、首先要學手指如何放在鍵上，五指微下屈，兩個大拇指控制空格鍵，左手另四指分别放在A、S、D、F四鍵... 2023-07-18
生活為什麼手機連接WIFI有個感歎号?
1、因為WiFi的設置錯了。如果是以前可以連接，但是現在卻無法連接的話，打開手機的設置頁面，在頁面上... 2023-07-18
生活養玉佩戴方法
1、經常佩戴：玉一定要經常佩戴于身，久而久之，玉和人會交融為一體，會沾染人的靈氣。玉通過和人肌膚的接... 2023-07-18
生活天花闆的主要功能介紹，天花闆設計有什...
天花闆是現代家居裝修中常見的一種裝飾材料，作為擡頭就能看到的風景，天花闆對家居有着重要的裝飾效果，但是很多人對天花闆的功能和設計類型并不了解，下面就給大家介紹一下天花闆的主要功能，以及天花闆的設計類型... 2023-07-18
生活龍骨爛根處理方法
1、修根重栽：因為它的爛根很容易招來病菌，所以需要在第一時間剪除。直接将植株從舊土中拿出來，把爛根剪... 2023-07-18
生活沒燭芯了拿什麼代替
1、沒燭芯可拿棉線代替。将五股棉線擰在一起拴在小棍上，垂直放進模具，保持棉線在模具中心位置。再将蠟燭... 2023-07-18
生活官渡位于現在的哪裡
1、官渡是如今的河南中牟東北。2、官渡之戰，是東漢末年“三大戰役”之一，也是中國曆史上著名的以弱勝強... 2023-07-18
生活微信中拍了拍是什麼意思
1、拍一拍意思，其實看到這個就像是qq的窗口抖動一樣，有的好友是們發了消息，或者文件，我們一直沒有回... 2023-07-18
生活氧化鎂的用途
1、氧化鎂可用于醫藥、塗料中，作為食品與飼料的添加劑、催化劑載體、瓷釉與陶瓷生産的添加劑、高級絕熱材... 2023-07-18
生活芙蓉石如何保養
1、避免陽光暴曬和高溫環境，最好将其放置在陰涼的地方。2、若是放置在裝有射狀的展櫃中，最好在旁邊放一... 2023-07-18
生活未來幾年餐飲發展趨勢
1、近年來，我國整個餐飲市場發展欣欣向榮，一直保持兩位數的增長。2、據前瞻産業研究院《中國餐飲行業發... 2023-07-18
生活馬賽克瓷磚的特點有哪些？
在我們家居裝修的過程中，瓷磚是經常被使用到的一種材料，現在市場上瓷磚種類繁多，不同種類的瓷磚有着不同的特點，馬賽克瓷磚就是其中的一種，受到了很多人的喜愛，那麼，馬賽克瓷磚的特點有哪些呢？下面就給大家具... 2023-07-18
生活摘青菜的最佳方法
1、要有選擇的摘葉，主要摘除病葉、黃葉。若頂部新葉尚未發育完全，葉片制造營養的能力較低，而且新葉生長... 2023-07-18

tft每日頭條

> 生活

> 5個訓練動作矯正扁平足

5個訓練動作矯正扁平足

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注