排便雖然不太雅觀，但确實是一種非常必要的生理行為。

我們平時需要從食物當中攝取營養，而食物在進入人體之後需要經到腸胃的消化和吸收，剩餘的一些殘渣是沒有用的，就會變成糞便被排除體外。

在排便的時候，很多人可能會出現排便困難的問題，這主要是由于大便過于幹燥所引起的，嚴重的還會導緻便秘的問題。

而我國慢性便秘患者已經超過了總人口的3%。如果長時間的出現便秘問題的話，也會使身體受到十分嚴重的影響。

那遇到嚴重的排便困難問題應該怎麼辦呢？

1、喝加料的水

對于經常性面臨便秘問題的人來說，必須要加大日常的飲水量攝入。

多喝水能夠有效的緩解便秘問題，因為水可以給腸道帶來較好的滋潤，由此讓幹淨的糞便變得軟一些，從而更好地排出體外。

但對于一些頑固性的便秘患者來說，即便是多喝水也難以起到有效的通便作用，此時就需要喝一些加料的水了。

在日常的飲水過程當中，可以在水中添加蜂蜜。蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。

酵素可以協助人體消化、吸收并加強新陳代謝。經常喝蜂蜜水能夠使腸胃的蠕動速度得到提升，整個排便過程也會更加的輕松。

2、多食用粗糧

日常的飲食習慣直接關系到是否會出現便秘問題，因此經常性遇到排便困難的人，一定要在平時的飲食過程當中多加注意。

當平時吃的太過精細時，膳食纖維的攝入量就比較少，此時的腸胃蠕動也會相應的減慢，是極易引發便秘問題的。

因此在平時的飲食過程當中，可以多攝入一些粗糧和雜糧，比如說玉米紅薯等等都有助于增強腸胃蠕動，進而有效的改善便秘問題。

隻有腸道快速的投入到工作過程當中，糞便才能夠更好的排出體外。

除了一些粗糧之外，在蔬菜水果當中的膳食纖維含量也十分豐富，經常有排便困難的人也可以多攝入一些。

3、加大運動量

通過運動能夠有效的促進腸胃蠕動，如果長期堅持運動的話，就能夠使新陳代謝速率得到提升，身體的免疫力也會随之而得以提高。

因此經常保持運動習慣的人，腸道會比較健康，同時也不容易受到便秘問題的滋擾。

平時可以選擇一些慢跑，遊泳和瑜伽等運動方式，隻要能夠定期的堅持，就能夠收獲到不錯的效果。

即便是沒有時間進行長時間的運動，也可以在家裡多活動一下，盡量不要久坐，因為這樣很容易會産生便秘問題。

4、放松身心

對于不少便秘患者來說，壓力大、精神緊張是導緻其排便困難的主要原因，長期處于不良情緒的狀态當中，很容易導緻結腸的神經控制能力變弱。

此時就會出現盆底肌群的緊張度提升，在排便的時候也會遇到一些麻煩。

因此平時要學會進行自我的情緒調理，避免長期處于高壓和高度緊張的狀态當中。

雖然便秘并不是一個什麼重大的疾病，但是便秘患者卻常年忍受着非常難熬的痛苦，久而久之不僅難以将體内的毒素有效排出，而且還容易引發其他疾病。

所以當遇到便秘問題時，一定要及時的予以解決，保持良好的作息和飲食習慣，讓自己的身心重歸輕松健康狀态。

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