籃球基本功9個動作-tft每日頭條

籃球基本功9個動作

生活更新时间:2024-12-19 11:51:32

說到競技運動，不得不提的就是籃球。籃球，曾燃燒了多少多少人的熱血和青春，曾塑造過多少人滾燙的夢想。直到現在，NBA比賽依舊是擁有數以萬計的粉絲。有很多人想用打籃球的方式鍛煉身體，但是你知道，應該怎麼從頭開始學習籃球嗎？怎麼用籃球鍛煉自己的身體呢？

籃球基本功9個動作（能讓人體得到這麼多鍛煉）1

1.運球

運球，是籃球基礎的動作。想要學好籃球運球，基本功必不可少。你要先嘗試最基礎動作，原地運球。彎腰用手掌的力量拍球，要保證籃球的穩當，不能掉球。

籃球基本功9個動作（能讓人體得到這麼多鍛煉）2

胯下運球，你要從你的胯下運球，用手部力量操控籃球，讓籃球在你的身體前面，經由你的一條腿向你的身後運球。這個動作能夠鍛煉你的手臂肌肉，還能夠鍛煉到你的背部肌肉。

籃球基本功9個動作（能讓人體得到這麼多鍛煉）3

2.上籃

上籃是得分的最基礎動作。你需要用跑的方式來到籃筐下面，然後輕輕地跳起來，依靠手部力量将籃球輕輕地放進籃筐裡。這個動作簡單易學，就算你是初學者也能很好地學會。這個動作會讓你的全身得到充分的活動，主要能對你的腿部肌肉産生了良好的鍛煉。

籃球基本功9個動作（能讓人體得到這麼多鍛煉）4

3.投籃

投籃是籃球最主要的得分方式之一。在你學會了上籃之後，就應該開始學習投籃了。投籃的時候，需要你跳起來，然後把球舉到頭頂，用手指肚托球，然後将力量從下而上地注入，将籃球精準地投出去。這個精準度需要需要經常鍛煉，将籃球認真瞄準籃筐的正中心，再投出去。會提高空心球的命中率。

籃球基本功9個動作（能讓人體得到這麼多鍛煉）5

投籃的動作有效鍛煉腿部肌肉和手臂的肌肉，還能讓你的手腕和你加。經常練習投籃，你會得到良好的彈跳力。

4.灌籃

灌籃是籃球中最讓人激動的一種，也是人氣最高的一種。你需要借助跑步沖刺的力量高高地跳起來，借勢把籃球扣進籃筐裡。

籃球基本功9個動作（能讓人體得到這麼多鍛煉）6

灌籃的技術性很高，需要你具有良好的彈跳力和爆發力，練習灌籃，可以讓你的這兩項能力都得到良好的鍛煉，同時還能夠活動全身的大部分肌肉，同時促進肌肉的現形。

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這就是籃球的幾個動作，但是要記住，沒有任何一門運動是随便打打就能被你掌握，如果你想掌握籃球，就要配合着大量的練習。如果你喜歡籃球這種運動，你可以用它們好好鍛煉了。

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