近日，一個話題#比二郎腿更傷害骨盆的坐姿#，在微博上被熱議。

△新浪微博截圖

話題來源是一位網名為“鹵水二妹姐”的博主，她翻譯了一篇韓國論壇上的熱帖，内容如下：

“有些朋友為了戒掉二郎腿，這樣腳踝交叉着坐着。但是到醫院就診的朋友告訴我，醫生說，這樣交叉着腳坐着，會比跷二郎腿還要傷骨盆。對膝蓋也不好，朋友們一定要注意！”

△@鹵水二妹姐 截圖

很快，在微博上，就有5萬多位網友參與了該話題讨論：

“原來腿不好看是因為這樣啊，我還說我也不跷二郎腿。”

“因為不能跷二郎腿，所以我老愛這樣！”

“我有時候喜歡一邊二郎腿一邊交叉腿。”

網友們直呼：“果然坐着舒服的姿勢，對關節都是不好的啊！”還有人問：“那應該怎麼坐啊，無處安放的雙腿，怎麼辦？”

交叉着腳坐，比跷二郎腿還要傷骨盆？

這條帖子裡說的有沒有道理？

二郎腿和交叉腿差别不大

偶爾跷二郎腿能緩解人的心情

一位骨科醫生表示，從學術上看，“交叉腿坐比二郎腿危害大”這種說法有些不可思議。

△圖自@鹵水二妹姐

交叉腿和二郎腿，在英語翻譯裡其實是同一個意思，都寫成“cross leged”。交叉腿分為兩種，一種是腿架起來，也就是我們俗稱的“二郎腿”，還有一種就是膝關節交叉或踝關節交叉。一般情況下，當人很放松地坐着，會不自覺地踝關節交叉。但偶爾與朋友喝個茶，放松地交叉着腿坐一下是完全不會有問題的。但若是長時間跷着二郎腿坐着，可能會導緻骨盆傾斜，腰椎不正。

“隻有一種情況比較多見，一些做過人工髋關節置換的中老年人，因為架二郎腿會引起髋關節脫位，所以這類患者則盡量不要架二郎腿。”

另一位骨科醫生表示：二郎腿和交叉腿坐是差不多的，長時間架二郎腿會造成骨盆傾斜、髋關節肌肉攣縮；兩腿交叉坐也會對髋部、腰部和腳踝造成影響，久而久之會對肌肉、血液循環造成影響。

”“但我們也不能把二郎腿一票否決

。有研究表明，跷二郎腿還是有好處的。一位美國紐約大學的骨科兼心理學家教授曾公開表示，

跷二郎腿可以舒緩人的心情，可以避免抖腿，緩解緊張

。除此之外，對部分孕婦，可通過短暫的跷二郎腿來糾正部分骨盆分離和傾斜，但是需要在醫生的指導下進行。

30多歲女子腰痛來醫院治療

原因出在她十年如一日的坐姿

“從長期來看，跷二郎腿這件事，總體上是弊大于利的。”醫生就曾接診過一位三十多歲的女性患者，自述腰痛。患者陳女士（化名）個子高挑，打扮得很時髦，一坐下，她就習慣性地兩腿交叉成二郎腿，統一朝向右側。

最近一段時間，陳女士的腰痛得更厲害，不管是站着、坐着，還是躺着都疼，這才來了醫院。醫生為她做了仔細檢查，診斷為腰肌勞損，為她配了止痛藥，并叮囑她适當改變坐姿，同時配合理療。後來，陳女士就慢慢康複。

醫生說，這種情況在訪談類女主持人身上比較常見

。她們需要保持同一個坐姿久坐，加上有些沙發太矮、太軟，很多會選擇二郎腿等交叉着腿側身坐。而這樣長期的雙腿交叉坐，會使下方受壓的腿部血液循環不暢，長時間會造成肌肉不對稱，骨盆傾斜等問題。有些比較瘦的女生，還可能導緻骶尾部痛，也就是我們通俗理解的尾巴骨痛。

這些症狀大部分是肌肉功能性的，是能恢複的；但若是造成嚴重的腰椎、髋部和膝部問題，比如造成膝部的關節炎，造成軟骨和半月闆的損傷，後期就會出現軟骨下骨的改變，膝關節置換術。

保持正确坐姿

桌子椅子高度也很重要

“其實，腿的姿勢隻是坐姿中的一部分。任何疾病的發生都不能單純認為是某一個原因帶來的，也不是一次兩次的不良姿勢造成的。”醫生表示，正确的坐姿，要求軀幹挺直、不要弓着背，脖子挺直，坐椅子三分之二，“若是長時間弓着坐，腰椎、頸椎都會出問題。”

需要注意的是，要想有一個正确、放松的坐姿，對于椅子、桌子（工作台）的選擇也要恰當。椅子的高度要能夠讓雙腿90度自然下垂，椅背要對腰部有所保護。潘浩還提到，如今大家生活工作都離不開電腦，電腦擺放的高度也很重要，應該要達到眼平視。

醫生提醒，事實上，最傷害身體的是久坐，久坐會引起靜脈曲張、靜脈血栓等各種情況。若同一個姿勢保持超過五十分鐘，一定要站起來活動一下。

隻要坐直就是正确的？

并不是！

“保護關節，保持平衡很重要。”我們平時走路，膝關節彎曲67度就夠了；上樓梯需要彎曲87度，下樓梯則需要更大的力，需要膝關節彎曲呈90度；如果單腳下蹲撿東西，就會達到107度。如果是盤腿坐的話，甚至需要120度。

“長時間的膝關節彎曲會給我們帶來不适感，比如長期的盤腿坐會造成肌肉緊張，關節受損，血液循環不暢，女性還容易造成下肢肥胖、屁股大、大腿粗，影響美觀等等。”

“我們應倡導正确坐姿，尤其是青少年的站姿、坐姿。”醫生表示，孩子正處于生長發育的階段，骨骼比較柔軟，脊椎也尚未定型，更容易導緻肌肉的疲勞，不良的坐姿會使他們彎腰駝背，彎曲後極大地增大了腰椎頸椎的壓力，久而久之，就會骨骼變形，嚴重影響孩子的正常發育。同時，不正确坐姿對青少年視力發展也有影響。

醫生進一步表示，關于正确坐姿，大家還有一個誤區，認為隻要坐直就是正确的，事實上，肩和坐骨在一直線上對骨骼和肌肉是最好的。這就要求，在背挺直的基礎上人适當前傾，雙臂自然下垂，手可以摸到膝蓋，這才是正确的姿勢。

秋冬是腰痛高發季

腰部、腿部尤其要注意保暖

骨科醫生還特别提到，秋冬是腰痛高發季，要注意腿部和腰部的保暖，并要保護膝蓋并預防腰痛。

為什麼秋冬腰痛高發？

原因主要有兩個：一是秋冬季節偏冷，運動少，大部分人喜歡久坐，肌肉比較僵硬，容易誘發腰痛，尤其是膝髋關節痛；二是秋冬季溫差較大，如果受冷受寒，就會引起腰痛腿痛。

坐姿：

保持髋關節、膝關節90度，靠背垂直，可在腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小時改變一下姿勢。很多人喜歡“葛優躺”，其實在這個姿勢下，腰背肌肉并沒有收縮而是被拉長，癱久了容易腰痛。如果想坐着不那麼容易累，腰不那麼疼，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。

睡姿：

睡硬度中等的硬闆床。如果你躺下時床墊不會發生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較适合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

撿東西、搬重物的方法需要注意：

不要彎下腰，應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

不建議長時間坐車與開車，連續駕車最好不要超過2小時。如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。

來源：甯波晚報

（版權屬于原作者，向原創者緻敬）

編輯：馬爾泰若曦 丨主編：文祺

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