#行家計劃#

蛙泳完整配合技巧。

蛙泳初學者進行完整蛙泳配合時，容易出現同手同腳，甚至蹬腿再伸手等錯誤動作。

出現這些情況的泳友往往是怕水，在相對陌生的水環境中動作緊張所緻。為避免“腦袋空白”動作慌亂，建議初學者先舒适水性，可以讓擅長遊泳的朋友保護，在正規泳池淺水區先克服怕水，學會漂浮和站立，這樣就不怎麼怕水了。為安全起見，整個學習過程需保護。

蛙泳

蛙泳換氣時嘴鼻離水面比較高，相對不易嗆水喝水，并且蹬夾腿後前進明顯，蹬腿結束的滑行也比較省力，所以受旱鴨子青睐。

為了便捷遊起來，我們可以把動作先分解學習，各個突破再完整配合遊起來。可以每次下水先練習“原地吐泡泡”動作适應，這是我們換氣的動作，熟練後可以避免嗆水喝水，并且換氣更自然。

練習時也可以邊擡頭邊呼的同時，雙手往下壓，等學了劃水動作後，可以把下壓改成劃水動作。吸氣後，邊埋頭邊手并攏前伸，這個過程相當于劃水和換氣同時完成了，遊泳時盡量擡頭換氣和劃水同步，能換氣就能遊遠。

為了增加遊進速度，我們需要練好蛙泳腿，蛙泳的主要推進力來自蹬夾腿，原則是慢收快蹬夾，勾腳蹬夾，蹬腿結束需要放松并攏多滑行，這過程可以提高和檢驗蹬夾腿質量。

這些都完成之後我們可以進行完整配合了，為了降低難度，一開始可以手持浮闆，擡頭時直接下壓浮闆，但吸到後必須主動埋頭，然後收腿蹬夾再滑行。一般能連續完成5個動作以上可以去掉浮闆，這時擡頭可能覺得有點難度，可以手往下微微發點力，保證嘴鼻能離開水面，可以先進行一次換氣動作，并蹬夾腿多滑行，能完成一次就行。

動作是手并攏伸直，埋頭水裡保持流線型後蹬夾腿，心裡默數3秒再頭後仰同時劃水，這過程腳并攏别動，吸氣後合嘴主動埋頭水裡，同時手并攏前伸，手伸直再蹬夾腿，不管沉多深，蹬腿後多滑行，心裡數3秒再站起來，動作結束。

一共蹬了兩次腿和換氣一次，需要保證能換到氣，并體驗滑行時身體前進和浮起來。試幾遍再慢慢增加數量可以遊起來。這裡的遊起來是指能換氣能前進，一開始可能速度慢并且身體不協調。

這是遊起來最基礎的一個循環動作，我們把數量增加可以遊起來，一般不怕水的3-5節課可以做到，但想遊好需要多練，沒有3-5年沒人敢說自己遊好。

大家可以借鑒這完整配合動作：手并攏伸直蹬夾腿多滑行，擡頭劃水換氣腳不動，伸手埋頭再收腿蹬夾，蹬完全身不動滑行3秒。

這動作可以讓手腳分開動，完成一個再到另一個，不用分散注意力更容易做到。能遊起來後也可以隻完成一個動作，多滑行想想清楚再來一個，不斷增加數量遊起來。

這方法可以避免手腳同步，更利于便捷遊起來。大家如果覺得有用長按愛心鼓勵一下，如果有疑問或者更好的方法，歡迎在評論區一起探讨。

或許遊眼尖的泳友發現與教科書上的不一樣，書本上的是手隻優先于腳一點點。我們可以結合動作，自己感悟遊起來時是不是一樣的效果？效果一緻，學起來容易的更重要。完全按照教科書的方法，可能容易出現同手同腳，畢竟腳發力比手臂的大得多，會動作超越。

除了用自己的動作對照教科書，我們也可以用上面介紹的技巧，對照專業運動員的遊泳。手并攏伸直蹬夾腿多滑行，擡頭劃水換氣腳不動，伸手埋頭再收腿蹬夾，蹬完全身不動滑行3秒。是不是動作也一樣？隻是比賽時為了速度，節奏需要加快，産生更多推進力。

蛙泳比賽

我們想提高速度也可以加快節奏，但初學者建議慢慢來，放慢節奏遊起來，多遊幾趟再考慮速度，這過程你的速度也會提升。如果你還在為蛙泳完整配合糾結，可以試試這方法，記得找個擅長遊泳的朋友保護，并見證你的蛻變。

如果你在為蛙泳完整配合煩惱，可以試試這方法，手腳動作分開完成，能做到再增加數量，快捷遊起來！泳無止境，我們一起加油！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!