怎樣專注學習?首先，你需要明白：“長時間高效”，并非做不到的神話想想看，高考文綜理綜，一場考試三個小時，要持續集中百倍的精力，我們不都堅持下來了嗎？這不就是赤果（he）果（xie）的“長時間 高效”嗎？既然我們已經如此地走過了整個學生時代，那麼現在，就要相信自己一定還能把這套方法撿回來好，現在我來告訴你這種狀态的奧秘有以下三個核心手段：1. 内在驅動；2. 緊迫感；3. 沉浸式狀态1. 首先，要有強烈的内在驅動利用驅動力，達到對一件事進行長期、高效的投注不妨想一想，你做一件事的最原始的動機是什麼？一定是為了獲取幸福感這種幸福感體現為，在事情完成的質量中尋求自我認同感，自我滿足感學生時代讀書考試，是為了喜提高分、獲得師長贊歎、考個211&985；上班族利用業餘時間充電、考證、評職稱，是為了喜提升職加薪，迎接美好生活這種幸福與滿足感，就是促使我們樂于辛辛苦苦做事情的心理驅動沒有這種原始、内在的驅動，你将一事無成那麼要做到【持續】、【長時間】地用内在驅動做事情，則取決于你的驅動力強不強内驅好比車子引擎，質量越高，馬力越足，促成你做一件事的核心驅動力越強，行駛裡程就能越遠那麼如何做到增強驅動力？你可能要問了，我對學習沒有興趣，内驅動力弱，肯定做不到長時間高效率投入啊這時候，我們可以借助激發自己内心的幸福感，用後天訓練的形式，将内在驅動增強起來核心心法就是：利用不斷去攻克難題，完成階段性目标，來制造成就感、幸福感具體操作方法分為以下三步：（1）以解決問題為核心：每做一件事之前，我們都需要明确一個問題：學習的目的什麼？——是為了幫你解決實際問題前幾天剛看了電影《銀河補習班》，爸爸對兒子說的”人生就像射箭，夢想就像箭靶子，連箭靶子都找不到在哪，你每天拉弓有什麼用“ 還挺有意思想想看，之所以那麼多人在學習的道路上時常會有”迷失“的感覺，就是因為他們把學習本身，當成了目的，而丢失了他們的問題與目的所以，想要保持充沛的内在驅動，就得時刻練習瞄準靶心，明确問題與目的，再去做拉弓訓練圍繞【解決問題】，就從尋找問題開始，以問題為核心，去做地毯式的信息搜索與疊代而問題，最好是聯系生活的問題，嘗試把學習的内容應用到實際，切實可解決的問題比如，你要學習excel技能，首先應該放棄那種：【一節一節聽網課課、做好筆記，記下操作步驟】的按部就班的學習方法你要首先去找一份實驗，自己按照問題的需要進行操作然後将不會的地方記下來，再去查找對應的操作方法你也可以先找到一份優秀的報表，對照着自己也去做一份，不斷思考每一部分都是怎麼做的，最後再進行總結與反思這樣圍繞解決問題進行的學習，會讓你在解決問題的過程中一次次地獲得滿足，更加能激發出你的探索和求知欲望（2）累積“小成功”，以成功激勵需求從前有一個著名的實驗：在弱肉強食的動物界，每當孱弱的老鼠與強壯的老鼠狹路相逢，弱者總是會給強者讓路科學家在實驗的過程中，不斷刺激弱小老鼠的神經，使它不再服從于強壯的老鼠，每次相遇，都會迎頭交戰當第6次實驗結束後，科學家發現，在狹路相逢的時候，弱小老鼠已經可以脫離外界對神經的刺激，自發對強者開戰了這個實驗給了我很深的啟發，如果你的内在驅動不強，那麼可以嘗試多參加學習測試，在評估成績的時候多成功幾次，疊加你取勝的信心與興趣美國哈佛大學教授麥克利蘭提出“成就激勵理論”：具有強烈的成就需求的人渴望将事情做得更為完美，提高工作效率，獲得更大的成功，他們追求的是在争取成功的過程中克服困難、解決難題、努力奮鬥的樂趣，以及成功之後的個人的成就感通過不斷獲得成就反饋，可以刺激對成就的強烈需求方法就是設立難度适中的目标——既不是唾手可得沒有一點成就感，也不是難得隻能憑運氣然後呢？能很好地完成目标，就是成就反饋的來源另外，取得反饋要及時你需要設置時間節點與細化任務，來得到有關任務進展的及時明确的反饋信息，從而了解自己是否有所進步可以參看我在上一篇回答：有哪些讓人欲罷不能的學習方法？489 贊同 · 21 評論 回答中介紹的，通過對多巴胺機制“釣魚”的方法，來培養對成功的渴望與興趣2. 其次，培養你内心的緊迫感就在昨天，我收到一條私信：大寶姐，我看網絡小說十幾年了，最近想戒，但經常忍不住熬通宵地看，導緻我現在渾渾噩噩，本打算考公，但總是複習不進，像吸毒一樣，總是控制不住自己我給到的反饋是：因為現實感缺失盡量多感知現實世界，嚴格劃清看小說的興趣愛好與現實世界的工作任務之間的界限可以從現實主義作品入手看，轉向對社會問題的投注，多看看世界發生了什麼，多與自己聯系，增強危機感、緊迫感不知道你有沒有發現，學生的緊迫感都很強，因為作業考試總是多，問題也很多需要在一定時限内解決問題，那麼必定效率爆棚脫離了學生時代的壓迫，許多人開始用設置DDL的方法鞭策自己做事，但你有沒有發現，有的人可以提前DDL很久開始做事；有的人卻隻能拖到DDL前夕這是為什麼？還是因為對緊迫感的感知不同緊迫感可以調動我們的絕大部分能力來解決當前最要緊的問題它不是一種今天要做什麼的态度，而是今天要達成做這件事所得到的成果的态度或者說，它要求對做完某事有明确的時間限制以下方法，能幫助你迅速找回緊迫感：（1）關注外部現實：我們要千萬避免【閉門造車】，隻沉浸在小世界的狀态每隔一段時間，就應該強迫自己多看新聞，關注社會、民生、心理，多看時評這一步要求你把自己和現實社會聯系起來，而人一旦落于群體中，緊迫感與責任感就會油然而生（2）增強行動力：迅速行動，将内心【想要完成任務、取得成功】的欲望轉化為行動，立刻去做，在行動中一邊學習、一邊解決問題（3）設置DDL——最直截了當強迫行動的方法：心理學的研究發現，我們對完成任務所需要的時間的估計有誤差——計劃謬誤時間距離對未來任務時間估計存在影響，個體對近距離的未來任務的完成時估計短，對遠距離的未來任務的完成時估計長也就是說，如果你設置在比較短的時限内，你感知到的留給你完成任務的時間，要比實際上的時間要短，所以逼迫你提高效率的效果更好；而如果時限很長的話，你感知到的留給你完成任務的時間，要比實際上的時間要長，所以往往最後，不能按時完成任務所以每個任務的時間長度，半個小時到一個小時之間比較合适你需要把大的任務拆分成小塊，每塊都嚴格按照DDL完成，獲得及時反饋3. 最後，“沉浸式”的學習狀态保持長期高效的秘訣之三，就是不要讓自己脫離狀态，一直沉浸在那種緊張有序的“語境”之中你有沒有發現，休息時間過長，有時可能會演變成一種放縱，會助長惰性，誘導你脫離有序，走向混亂因為大腦在狀态之間做決策，會消耗很大的腦力，大腦不喜歡決策做選擇會打斷學習的狀态，同時也會消耗掉本可以用于學習的能量就像一輛車，一會走一會停，它怎麼可能跑得快起來？而一旦沉浸在一種狀态中，不間斷，就會回避掉用大腦做決策的動作，有助于保持專注與效率所以，要讓學習成為“自發性習慣”，成為一種下意識的習慣性行為分享一個效率最高的讀書法——主題式閱讀首先，通過通覽學習資料，搭建出這個領域比較完善的框架，但是不會對細節進行太多的描述，避免剛上手的人在過于細節的信息中迷失之後，再層層深入，不斷向體系中填充細節，讓認知更加完善起來我之前在研究某個選題的時候，首先去翻看了通識資料，了解大概講了什麼，再去學術搜索網站查找通知書後面标注的參考文獻，以及學術大牛的論文資料然後，順着每篇論文後面重點引用的參考文獻，深入閱讀這樣閱讀，全程都有現成的學習方向的線索，所以不用耗費精力去做選擇并且層層閱讀下來，一定能對選題有深刻的認知好了，總結一下，保持長時間高效的方法有三：1. 通過培養求知欲、獲得成就激勵，獲得強烈的内在驅動；2. 用緊迫感，來驅動最大效率；3. 沉浸式閱讀：避免做決策，下面我們就來聊聊關于怎樣專注學習?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣專注學習

首先，你需要明白：“長時間高效”，并非做不到的神話。想想看，高考文綜理綜，一場考試三個小時，要持續集中百倍的精力，我們不都堅持下來了嗎？這不就是赤果（he）果（xie）的“長時間 高效”嗎？既然我們已經如此地走過了整個學生時代，那麼現在，就要相信自己一定還能把這套方法撿回來。好，現在我來告訴你這種狀态的奧秘。有以下三個核心手段：1. 内在驅動；2. 緊迫感；3. 沉浸式狀态1. 首先，要有強烈的内在驅動。利用驅動力，達到對一件事進行長期、高效的投注。不妨想一想，你做一件事的最原始的動機是什麼？一定是為了獲取幸福感。這種幸福感體現為，在事情完成的質量中尋求自我認同感，自我滿足感。學生時代讀書考試，是為了喜提高分、獲得師長贊歎、考個211&985；上班族利用業餘時間充電、考證、評職稱，是為了喜提升職加薪，迎接美好生活。這種幸福與滿足感，就是促使我們樂于辛辛苦苦做事情的心理驅動。沒有這種原始、内在的驅動，你将一事無成。那麼要做到【持續】、【長時間】地用内在驅動做事情，則取決于你的驅動力強不強。内驅好比車子引擎，質量越高，馬力越足，促成你做一件事的核心驅動力越強，行駛裡程就能越遠。那麼如何做到增強驅動力？你可能要問了，我對學習沒有興趣，内驅動力弱，肯定做不到長時間高效率投入啊。這時候，我們可以借助激發自己内心的幸福感，用後天訓練的形式，将内在驅動增強起來。核心心法就是：利用不斷去攻克難題，完成階段性目标，來制造成就感、幸福感。具體操作方法分為以下三步：（1）以解決問題為核心：每做一件事之前，我們都需要明确一個問題：學習的目的什麼？——是為了幫你解決實際問題。前幾天剛看了電影《銀河補習班》，爸爸對兒子說的”人生就像射箭，夢想就像箭靶子，連箭靶子都找不到在哪，你每天拉弓有什麼用。“ 還挺有意思。想想看，之所以那麼多人在學習的道路上時常會有”迷失“的感覺，就是因為他們把學習本身，當成了目的，而丢失了他們的問題與目的。所以，想要保持充沛的内在驅動，就得時刻練習瞄準靶心，明确問題與目的，再去做拉弓訓練。圍繞【解決問題】，就從尋找問題開始，以問題為核心，去做地毯式的信息搜索與疊代。而問題，最好是聯系生活的問題，嘗試把學習的内容應用到實際，切實可解決的問題。比如，你要學習excel技能，首先應該放棄那種：【一節一節聽網課課、做好筆記，記下操作步驟】的按部就班的學習方法。你要首先去找一份實驗，自己按照問題的需要進行操作。然後将不會的地方記下來，再去查找對應的操作方法。你也可以先找到一份優秀的報表，對照着自己也去做一份，不斷思考每一部分都是怎麼做的，最後再進行總結與反思。這樣圍繞解決問題進行的學習，會讓你在解決問題的過程中一次次地獲得滿足，更加能激發出你的探索和求知欲望。（2）累積“小成功”，以成功激勵需求從前有一個著名的實驗：在弱肉強食的動物界，每當孱弱的老鼠與強壯的老鼠狹路相逢，弱者總是會給強者讓路。科學家在實驗的過程中，不斷刺激弱小老鼠的神經，使它不再服從于強壯的老鼠，每次相遇，都會迎頭交戰。當第6次實驗結束後，科學家發現，在狹路相逢的時候，弱小老鼠已經可以脫離外界對神經的刺激，自發對強者開戰了。這個實驗給了我很深的啟發，如果你的内在驅動不強，那麼可以嘗試多參加學習測試，在評估成績的時候多成功幾次，疊加你取勝的信心與興趣。美國哈佛大學教授麥克利蘭提出“成就激勵理論”：具有強烈的成就需求的人渴望将事情做得更為完美，提高工作效率，獲得更大的成功，他們追求的是在争取成功的過程中克服困難、解決難題、努力奮鬥的樂趣，以及成功之後的個人的成就感。通過不斷獲得成就反饋，可以刺激對成就的強烈需求。方法就是設立難度适中的目标——既不是唾手可得沒有一點成就感，也不是難得隻能憑運氣。然後呢？能很好地完成目标，就是成就反饋的來源。另外，取得反饋要及時。你需要設置時間節點與細化任務，來得到有關任務進展的及時明确的反饋信息，從而了解自己是否有所進步。可以參看我在上一篇回答：有哪些讓人欲罷不能的學習方法？489 贊同 · 21 評論 回答中介紹的，通過對多巴胺機制“釣魚”的方法，來培養對成功的渴望與興趣。2. 其次，培養你内心的緊迫感。就在昨天，我收到一條私信：大寶姐，我看網絡小說十幾年了，最近想戒，但經常忍不住熬通宵地看，導緻我現在渾渾噩噩，本打算考公，但總是複習不進，像吸毒一樣，總是控制不住自己。我給到的反饋是：因為現實感缺失。盡量多感知現實世界，嚴格劃清看小說的興趣愛好與現實世界的工作任務之間的界限。可以從現實主義作品入手看，轉向對社會問題的投注，多看看世界發生了什麼，多與自己聯系，增強危機感、緊迫感。不知道你有沒有發現，學生的緊迫感都很強，因為作業考試總是多，問題也很多。需要在一定時限内解決問題，那麼必定效率爆棚。脫離了學生時代的壓迫，許多人開始用設置DDL的方法鞭策自己做事，但你有沒有發現，有的人可以提前DDL很久開始做事；有的人卻隻能拖到DDL前夕。這是為什麼？還是因為對緊迫感的感知不同。緊迫感可以調動我們的絕大部分能力來解決當前最要緊的問題。它不是一種今天要做什麼的态度，而是今天要達成做這件事所得到的成果的态度。或者說，它要求對做完某事有明确的時間限制。以下方法，能幫助你迅速找回緊迫感：（1）關注外部現實：我們要千萬避免【閉門造車】，隻沉浸在小世界的狀态。每隔一段時間，就應該強迫自己多看新聞，關注社會、民生、心理，多看時評。這一步要求你把自己和現實社會聯系起來，而人一旦落于群體中，緊迫感與責任感就會油然而生。（2）增強行動力：迅速行動，将内心【想要完成任務、取得成功】的欲望轉化為行動，立刻去做，在行動中一邊學習、一邊解決問題。（3）設置DDL——最直截了當強迫行動的方法：心理學的研究發現，我們對完成任務所需要的時間的估計有誤差——計劃謬誤。時間距離對未來任務時間估計存在影響，個體對近距離的未來任務的完成時估計短，對遠距離的未來任務的完成時估計長。也就是說，如果你設置在比較短的時限内，你感知到的留給你完成任務的時間，要比實際上的時間要短，所以逼迫你提高效率的效果更好；而如果時限很長的話，你感知到的留給你完成任務的時間，要比實際上的時間要長，所以往往最後，不能按時完成任務。所以每個任務的時間長度，半個小時到一個小時之間比較合适。你需要把大的任務拆分成小塊，每塊都嚴格按照DDL完成，獲得及時反饋。3. 最後，“沉浸式”的學習狀态保持長期高效的秘訣之三，就是不要讓自己脫離狀态，一直沉浸在那種緊張有序的“語境”之中。你有沒有發現，休息時間過長，有時可能會演變成一種放縱，會助長惰性，誘導你脫離有序，走向混亂。因為大腦在狀态之間做決策，會消耗很大的腦力，大腦不喜歡決策。做選擇會打斷學習的狀态，同時也會消耗掉本可以用于學習的能量。就像一輛車，一會走一會停，它怎麼可能跑得快起來？而一旦沉浸在一種狀态中，不間斷，就會回避掉用大腦做決策的動作，有助于保持專注與效率。所以，要讓學習成為“自發性習慣”，成為一種下意識的習慣性行為。分享一個效率最高的讀書法——主題式閱讀。首先，通過通覽學習資料，搭建出這個領域比較完善的框架，但是不會對細節進行太多的描述，避免剛上手的人在過于細節的信息中迷失。之後，再層層深入，不斷向體系中填充細節，讓認知更加完善起來。我之前在研究某個選題的時候，首先去翻看了通識資料，了解大概講了什麼，再去學術搜索網站查找通知書後面标注的參考文獻，以及學術大牛的論文資料。然後，順着每篇論文後面重點引用的參考文獻，深入閱讀。這樣閱讀，全程都有現成的學習方向的線索，所以不用耗費精力去做選擇。并且層層閱讀下來，一定能對選題有深刻的認知。好了，總結一下，保持長時間高效的方法有三：1. 通過培養求知欲、獲得成就激勵，獲得強烈的内在驅動；2. 用緊迫感，來驅動最大效率；3. 沉浸式閱讀：避免做決策。

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