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一天3餐如何吃可以瘦得快

生活更新时间:2024-10-06 02:19:21

一天3餐如何吃可以瘦得快?在我們的瘦身圈子裡有這樣一種說法：吃飯隻吃八分飽，就能快速瘦身，我來為大家講解一下關于一天3餐如何吃可以瘦得快?跟着小編一起來看一看吧!

一天3餐如何吃可以瘦得快

在我們的瘦身圈子裡有這樣一種說法：吃飯隻吃八分飽，就能快速瘦身。

事實真的如此嗎？今天，邱醫就給大家普及一下，關于“吃八分飽”的問題。

據研究，即使不嚴格計算卡路裡，隻要以蔬菜和魚為中心吃八分飽，就足以攝取必要的卡路裡。既然卡路裡已攝取的夠量，我們也就不用再額外吃别的東西了，入口的食物少了，身材會纖細不少哦。

那麼，既然從卡路裡的角度看，“吃八分飽”真的有助于減肥，那如何才能吃“八分飽”呢？

首先，最少用20分鐘來吃。

因為大腦接收到飽腹感是在吃完20分鐘之後。如果你吃的很快，很可能會吃掉大于你需求量的食物。

其次，仔細咀嚼非常重要。

無論是什麼食物，都應該1口嚼15-20次。仔細咀嚼後再吃，即使吃得多一點，血糖值也不會迅速上升。牙龈和下巴分布的神經受到刺激，就會傳達給腦部的咀嚼中樞。仔細咀嚼後分泌的唾液也會更多，唾液不僅能幫助消化，還含有抑制緻癌物質的酶。

最後，少吃一口！

北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康曾說過：關于吃多少，答案就是少吃一口！

減少一口是管住嘴的起點。什麼是一口？8粒開心果就是一口，10粒花生米就是一口，如果吃北方餃子，半個餃子就是一口。

但你遇到美食，是不是吃八分飽也特别難受？沒關系！邱醫這裡研究出來一套精準的瘦身食譜，跟着食譜走，八分飽變得很輕松！

具體可以參加我的圈子【28天瘦身打卡群】，在圈子【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天裡，每天三次具體該吃什麼。跟着吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且不用挨餓。另外，你還可以和圈子裡2265位小夥伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來。

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瘦身不挨餓，減肥才是正道理！通過合理的“吃”，圈子裡有很多小夥伴，已經瘦身成功啦！趕緊加入我們的圈子，與她們一起瘦瘦瘦起來吧~~

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