腿型不好看，再瘦也白搭，現實中很少有人擁有完美的腿型，最常見的三種腿型分别是X型、O型和XO型。

姑娘們，腿型不好，不敢穿緊身褲、不敢露腿，整個人的氣質也不好了，想想就心酸，不過别急，猴子君給大家帶來了腿型矯正方法，針對不同腿型一一突破，快來看看吧！

X型腿

X形腿是指站立時，兩膝并攏但兩腳不能并攏，間隔距離為1.5cm以上，或者兩腳并攏後隻有膝蓋能接觸到，大小腿間都有縫隙。

矯正方法：

1、踢毽子：用腳内側踢毽子，左右腳交換踢,各踢20-30個，重複4組。

2、蝴蝶式：正坐在瑜伽墊上，兩腳掌相靠，兩手扶雙腳或雙膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停留5到10秒，然後慢慢還原，如此重複10次。

3、夾物法：坐在凳子上，雙手撐于身後，兩腳觸地，膝屈90度，腳腕處緊夾一個質軟的物品，然後雙腳離地，伸膝、兩腿盡量上擡，保持5-10秒鐘，放松還原，注意物品不能掉，如此重複20次。物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為止。

O型腿

O型腿就是我們常說的“羅圈腿”，即雙腳并攏後，兩個膝蓋之間存在距離。

矯正方法：

1、鴨子坐：采用坐姿，臀部完全着地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可以自然放于腦後，然後上半身下壓至最低點，保持一段時間，感受臀部的拉伸感，慢慢還原，重複10次，這個動作可以拉伸放松臀部肌群，調整膝關節内外側的穩定結構，從而有效矯正O型腿。

2、夾球深蹲：雙手叉腰或放于腦後，上身保持直立，雙腿張開用膝蓋夾住一個球，腳尖略微向外，吸氣時慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感受腿部肌肉的緊繃感，呼氣，慢慢恢複原位，注意球不要掉，伸直站立，重複10次。這個動作可以使膝蓋盡量靠攏，還能鍛煉腿部不同部位的肌肉，對矯正O型腿非常有效。

3、八步矯正法：向後倒退走，腳跟先着地，路線盡量直，每次走八步。

XO型腿

所謂XO型腿是指雙腿并攏時，膝蓋可以并攏，但是小腿并不上，生活中，很多人都是XO型腿。多為骨盆前傾造成的。

矯正方法：

1、拉伸小腿外側：仰卧在瑜伽墊上，左腿髋曲、膝曲，用左手按住左膝後方，右手握住左前腳掌，然後逐漸伸直左膝，同時将左腳向右下方拉伸。

2、死蟲子式：平躺屈膝，半個手掌可以自然放入腰部，保持骨盆中立位，慢慢提高左腿，與大腿成90度，然後放下，腳尖點地，換右腿，兩腿交替進行，重複20次。

3、臀橋：屈膝仰卧，肩胛靠向中軸，臀部發力，慢慢提高臀部，感受臀肌發力，然後回到原位，重複20次。

姑娘們，你還等什麼？趕緊對照自己的腿型練起來吧，畢竟隻有腿型好看了，穿衣才好看啊！Come on！

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