吃一定數量的健康水果可以幫助我們減肥。比如：漿果、蘋果、梨、甜瓜和葡萄柚等水果。選擇纖維和含水量高的水果，可以讓你吃到與正常膳食大小相同的食物，同時攝入更少的卡路裡。雖然吃水果可以幫助你減肥，但你仍然需要注意你攝入的食物量。還應該注意的是，水果含有大量的天然糖，因此糖尿病患者應該特别注意份量和份量。為了減肥，你需要消耗的卡路裡比白天身體消耗的卡路裡少。

麥片與水果的搭配。

通過在早餐中添加草莓或香蕉，您将享用美味的早餐，同時在碗中減少麥片的空間。由于谷物通常比水果含有更多的卡路裡，因此您将在享用美味早餐的同時減少卡路裡。

· 早上吃燕麥麸和桃子。燕麥麸是一種高纖維谷物，是桃子、香蕉或李子等水果的絕佳基礎。将半份燕麥麸倒入麥片碗中，加入一份水果，如桃子或李子。

· 如果你喜歡玉米片，你可以在正常分量的玉米片中加一份水果。

早餐多吃漿果。

一項縱向研究發現，在飲食中加入更多漿果的人，在四年内平均可以減掉2斤。

· 早上在你的熱麥片裡加入黑莓。如果是夏天，你可以加入新鮮的黑莓。如果在冬天，可以使用冷凍漿果。

· 做三份漿果燕麥早餐。在一個小鍋裡攪拌1杯燕麥、1杯牛奶或杏仁奶、1杯混合冷凍漿果、1/4茶匙肉桂、1/4茶匙香草提取物和一撮鹽。為了獲得額外的甜味，您可以添加1湯匙（14.8毫升）的楓糖漿。用中高火攪拌，在燕麥片加熱時将漿果壓入燕麥片中。将混合物煮三到五分鐘，然後與你最喜歡的酸奶一起食用。

早餐多吃蘋果和梨。

研究發現，在四年内吃更多梨和蘋果的人平均可以減掉1.25斤。

· 早餐吃一個蘋果或梨。如果你不想搭配其它食物，可以就拿一個蘋果或梨，吃一頓健康的早餐。

· 在早上的吐司上用蘋果黃油代替花生醬。如果您通常使用高卡路裡的花生醬，您可以選擇用蘋果黃油代替它。蘋果黃油通常每份含有約30卡路裡，不含任何飽和脂肪。

制作低卡三明治。

在午餐三明治中用李子或櫻桃西紅柿代替奶酪和肉。減少奶酪和肉類等高熱量食物，同時添加低熱量和西紅柿等高纖維水果，您将享用美味的低熱量午餐。

· 雖然許多人認為西紅柿是蔬菜，但它們實際上是一種水果。

吃一份新鮮的檸檬希臘沙拉。

檸檬希臘沙拉可以讓你将檸檬和西紅柿融入沙拉中。在沙拉碗中加入3杯羅馬生菜、1杯埃斯卡羅爾、1/4杯紅洋蔥片、1/4杯切塊蘿蔔和1個中号西紅柿。将2湯匙（29.6毫升）檸檬汁與1湯匙（14.8毫升）脫脂酸奶、1茶匙蜂蜜和1/4茶匙牛至混合制作沙拉醬。然後，用勺子混合沙拉醬，倒在沙拉上。

在希臘酸奶中加入覆盆子作為健康零食。

在一份希臘酸奶和半湯匙（7.4毫升）蜂蜜中加入1杯覆盆子。如果酸奶已經變甜了，你可以不加蜂蜜。

享用葡萄和核桃小吃。将1杯葡萄和一把核桃混合在一個碗裡，一起吃。味道将很好地平衡，并将提供大量的纖維、健康脂肪和蛋白質。

用西瓜、檸檬和橙汁做沙拉。

在一個大沙拉碗中，加入6杯芝麻菜、1/8去皮的無籽西瓜、300克羊乳酪和1杯新鮮切碎的薄荷。然後，用檸檬和橙汁做一個美味的沙拉醬。攪拌1/4杯橙汁、1/4杯檸檬汁、1湯匙（14.8毫升）蜂蜜、1茶匙鹽、1/4杯蔥末和1/2茶匙黑胡椒粉。最後，加入1/2杯橄榄油。将您的調味料添加到西瓜沙拉中，盡情享受。

用酸奶醬做水果沙拉。

在沙拉碗中加入240毫升新鮮藍莓、240毫升新鮮覆盆子、新鮮草莓、一束無籽綠葡萄和一根香蕉。然後，做你的敷料。将2杯純酸奶與30毫升蜂蜜、半個橙汁和1/2茶匙純香草提取物混合。混合你的調料，把它扔到你的水果沙拉上，享用清爽的晚餐。

看看你餐盤的分量。

确保你的餐盤很小，裡面混合了新鮮水果、蔬菜、精益蛋白質和全谷物。如果你的盤子大小合适，主要含有五顔六色的水果、蔬菜、精益蛋白質和全谷物，那麼你就走在正确的軌道上。但是，如果你有很多水果和蔬菜，仍然吃得太多，你的減肥計劃将一無所獲。

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