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每天都在喝水，但是：你喝得對嗎？喝得夠嗎？喝得好嗎？

10個最受關注的喝水困惑，今天我們一次說清楚！

01

什麼時候喝水最好？

任何時候。

不要等到口渴才喝，平常有事沒事就記得喝水，喝水要少量多次，不要一次喝一桶管一天 。

02

每天該喝多少水？

一次性紙杯大小，大概7~8杯[1]。

成年男性每天1700毫升，女性1500毫升。

如果在高溫環境裡，體力勞動或者劇烈運動，至少每小時喝500~1000毫升。

如果腎有問題，喝多少水，問醫生。

03

礦泉水、純淨水、白開水、蒸餾水、蘇打水，哪種水最好？

都好，但白開水最省錢。

這些水名頭多，主要是工藝不同，微量元素含量不同。但想補微量元素，不如吃蔬菜、水果、肉等其他食物。

喝水的主要目的是補水，從這點來看，這些水沒區别，選哪種都一樣。（有錢任性的除外）

04

隔夜水能喝嗎？

能！

上午燒開的水，下午可以喝，為什麼隔夜水不能喝？是晚上有鬼施法嗎？

燒開的水，如果蓋子蓋得好，别說隔夜，室溫下放3天，裡面亞硝酸鹽含量仍然在國家安全标準（1毫克/升）内，不會緻癌。

如果你習慣喝完水，敞開着放，可能會有蚊蟲、灰塵等掉落進去，還是别喝了。

05

千滾水能喝嗎？

日常家裡燒水，不用擔心。

有研究測定：

自來水反複加熱8次[7]，亞硝酸鹽也隻有國家安全标準（1毫克/升）的約1/300，而我們每天喝一兩升水，很難達到中毒劑量（0.2克）。

老火靓湯能喝，為什麼家裡燒開幾次的水，不能喝？

06

陰陽水能喝嗎？

看情況。

人們把一半涼水加一半的沸水，叫陰陽水。

它能不能喝，要看涼水是什麼水。如果涼水是生水（如井水、河水），可能含有細菌、病毒和寄生蟲，不要喝。

如果涼水是涼開水，能喝，因為隻是不同溫度水的簡單混合。

07

起床該喝蜂蜜水還是淡鹽水？

都不推薦。

蜂蜜水并沒有潤腸通便效果，淡鹽水反而會加重身體缺水狀态，喝它們還增加糖、鹽的代謝負擔。

糖尿病、高血壓、心髒病等特殊人群，記住不要喝。

白開水無糖、無鹽、無負擔，早晨第一杯水，喝它就對了！

08

飯前喝水會影響消化嗎？

隻要胃腸功能正常就不會。

相反，飯前喝水還有助消化、增加食欲、幫助減肥。

當然，如果胃腸功能比較弱，或已經有問題，最好不要飯前喝太多水，以免增加胃腸負擔。

09

保健水真能有作用嗎？

忽悠你呢！

所謂富氫水、富氧水、維生素水等保健水，都沒有科學依據證明它們有額外的保健功效，更别說治病了。

遇到這種，不要信，趕緊跑！（有錢再次任性的除外）

10

真正不能喝的是什麼水？

不安全、不衛生的水。

比如：

• 沒有經過處理的生水（尤其是井水、泉水、湖水等天然水）；
• 煮開後不蓋蓋子，長時間暴露在空氣中的水；
• 裝在受污染容器中的水（如桶裝水的水桶超期使用，長期不清理）；
• 偏燙的水（超過65℃可能增加食管癌風險 ）。

一天的美好生活 從喝對水開始吧！

内容來源：臨床營養網微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員：孫磊 秦沙沙 王晶晶

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