導語：常言道：愛美之心人皆有之，女性想擁有五官，想擁有立體精緻的五官和水潤白皙的皮膚；而男性也想擁有迷人的8塊腹肌和帥氣的面孔。

女性與男性所追求的“好身材”不同，女性要求自己一定要瘦，而男性卻不要求自己有多瘦，卻要擁有發達的肌肉。

若一個男性整體偏瘦，那麼整個人看上去就會文文弱弱的，沒有男子氣概；而若是男性偏胖，大腹便便，那麼則很有可能成為大家口中的“中年油膩男”，更加不被人喜愛。

對于大部分男性而言，将體重控制在合理範圍之内才是尤為重要的，不可以太胖，也不可以太瘦，下面就與大家來分享一下男性152-188cm标準體重對照表，屏幕前的男性朋友趕快對照下吧。

過于肥胖對身體會有一些危害，主要的危害如下：

一、過于肥胖會誘導一些心腦血管疾病的發生。肥胖會增加某些炎性因子的釋放，讓體内長時間處于一種”炎症反應“狀态，會極大地促成血管内皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心髒損害等。

進而增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。

二、過于肥胖會誘發膝關節炎。膝關節炎是指由慢性損傷、肥胖、老化、代謝異常等因素引起的關節炎性病變，一般表現為關節紅腫、疼痛等，所以過度肥胖可能導緻膝關節炎。

三、肥胖也會引起癌症及其他疾病。肥胖的人患各種癌症的風險也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。

此外，還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。

有關體重标準應當針對身高以及年齡作出綜合評估，男性朋友可對照以下表格找出适合自己的範圍，若在标準範圍内，那麼說明你的身材特别不錯。

若超出标準範圍的10%，那麼就說明需要控制體重了，這樣才可以讓身材更好，身體的健康程度也會更高。

【1】充足睡眠

人體的睡眠時間是身體的最佳排毒時期，若錯過了這個時間段，就會導緻體内大量堆積毒素，而導緻一些不好的症狀。

而且沒有充足的睡眠，也非常難減肥和增肌，疲憊會破壞正常的飲食和訓練，影響身體消耗脂肪的能力，這樣一來減肥的效果也就大大降低了。

【2】注意飲食

想要減肥，還需管住嘴，不過需要注意這裡所說的管住嘴，可并非你理解的少吃或者節食，隻有“吃飽了才有力氣減肥”，吃飽的目的在于為身體提供足夠的能量。

不然的話就會導緻營養不良，因為基礎代謝的降低，會變成那種“易胖體質”，脂肪反而會更加頑固。

除此之外，若是節食的話，還會導緻肌肉和水分的流失，給你造成變瘦的假象，所以建議把握3個原則：控熱量、選食材、規律三餐和少食多餐。

【3】堅持鍛煉

若想健康減肥的話，在陪你該是還需堅持去鍛煉，鍛煉就是脂肪燃燒最好的手段，有不少人運動是能夠達到全身性的脂肪燃燒的，例如跑步，遊泳或者是瑜伽等等。

但是要記住，鍛煉減肥一定要掌握好技巧哦，一般來說運動減肥是需要有氧運動加上無氧運動，這樣才可以燃燒脂肪，幫助塑形哦，所以對于舉重等無氧運動也要做哦。

結語：有關減肥瘦身，你還知道哪些小妙招呢？不妨在下方評論分享一下吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!