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每天練深蹲一天能練多少個俯卧撐

圖文更新时间:2024-09-02 16:20:00

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的方式有很多種，找到适合自己的運動方式并且堅持下來，你可以收獲健身的多個好處。

每天練深蹲一天能練多少個俯卧撐（長期堅持深蹲俯卧撐）1

而俯卧撐跟深蹲都是我們所熟悉的無氧運動，也是健身中的黃金複合動作，可以在家徒手進行。别小看這2個動作，長期堅持下來，受益良多。

長期堅持深蹲、俯卧撐訓練，你會收獲哪些益處？

1、強化身體肌群，提升身體基礎代謝值。肌肉屬于耗能組織，肌肉的生長可以讓你身體消耗更多卡路裡，從而提升燃脂效率，有助于打造一副易瘦體質。

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2、改善身材比例，遠離竹竿身材。深蹲可以鍛煉臀腿肌群，改善扁平臀，打造一副飽滿的翹臀，而俯卧撐可以強化胸肌跟手臂，改善拜拜肉跟含胸駝背形象，提升上肢線條感。2個動作堅持下來，你的身材會變得緊實起來。

3、改善亞健康疾病，深蹲跟俯卧撐可以有效激活身體肌群，促進血液循環，遠離腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效提升免疫力，抵禦疾病的入侵，從而提升身體的健康指數。

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4、提升骨質密度，随着年齡的增長，我們的骨質密度會下降，而力量訓練可以促進鈣質吸收，幫你預防骨質疏松問題。肌肉的生長可以保護骨骼跟器官，有效減緩身體衰老速度，讓你老當益壯。

5、提升力量水平，肌肉的生長可以讓你力量更充沛，改善弱不禁風的形象，提升自身的活力，精神面貌也會變得更好。

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新手如何開啟深蹲、俯卧撐訓練？我們可以定制這麼一個計劃：每次進行200個深蹲、200個俯卧撐，15-20個為一組，組間歇時間為30-45秒左右，每次訓練後休息2-3天時間再開啟下一輪訓練，勞逸結合有助于肌肉的生長。

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