春天到了，萬物複蘇，一切都充滿了活力，生機勃勃，這時候我們人體的骨骼器官也都被喚醒，這時候我們就要注重養生了。其中肝髒就是最需要保護的，因此春季養肝就顯得尤為重要了。那麼你知道春季應該如何養肝嗎？春季養肝吃什麼好呢？今天三九養生堂的小編就來告訴你春季養肝吃什麼比較好，一起來看看吧。

1勤動手腳多鍛煉，才能養好肝

生命在于運動，運動是最好的護肝方法。散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。

一些簡單的日常動作比如伸懶腰、梳梳頭、搓搓耳等等，這些都能很好的幫助我們打到養肝的目的。

2吃對才能養肝，清淡為宜

吃對了養肝保命，吃錯了傷肝傷身。總體來說，養肝飲食以清淡為主，少吃油膩、辛辣，否則會使肝功能失調。

枸杞、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品。

3養肝要學會制怒

你知道嗎？當我們心情不好生氣憤怒的時候，我們的肝髒受損最嚴重的。因為情緒是與肝髒的健康緊密相連的，當你出現郁悶惱怒煩躁的情緒時，可能會嚴重損害肝髒，從而營養肝髒的正常功能。

氣大傷肝，養肝護肝不要輕易發脾氣。生悶氣更傷肝。

4生活就要有規律

身體健康說到底還是要靠自己，為了避免不良生活習慣危及肝髒健康，要保持正常和規律的生活作息。

早睡早起，參加戶外鍛煉。

5吃好早餐減肥又護肝

春天來臨，我們人體經過一整個冬天的休眠，此時的葡萄糖是相當匮乏的，因此，在春天我們特别需要補充有營養可以給我們能量的食物，因此每天早上吃早餐是我們日常生活中最重要的一餐，而且是養生的關鍵。

如果早餐不能及時将能量補充回來，人就容易疲憊。

6養肝就要多吃青菜

中醫講究“五色入五髒”，青色入肝，多吃些青色的食物，對肝髒有好處。

血液充足，肝髒才能很好地保養自己。

七種營養保護肝的健康

1、脂肪不是肝髒的敵人

看着身邊得脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝髒的大敵。實際上，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝髒必不可缺的營養，少了它，肝髒就沒法正常工作。

攝入提示：“有些患者查出脂肪肝後就開始隻吃蔬菜和水果，這是很大的誤區。”即使得了脂肪肝，也不用徹底與肉類告别。

要養肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例最好分别占20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。

肝髒需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

2、蛋白質能修複肝髒

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝髒的最愛。

蛋白質的功能：這些食物中豐富的蛋白質就像肝髒的“維修工”，能起到修複肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

攝入提示：正常人每天攝取的優質蛋白應該多于90克，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說，适當多吃高蛋白的食物更有利于肝髒恢複健康，防止它進一步受到傷害。

患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少于80克;患有肝硬化的病人則不能少于100克

3、糖是保護肝髒的重要物質

每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處于缺乏能量的狀态，就會影響肝髒功能。

糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝髒中，可以防止攝入體内的毒素對肝細胞的損害。

攝入提示：除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。

按照這樣的标準，不但不會減壽，還會對健康有益。一般來說，糖類的主要來源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。

一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻蛋卷冰激淩約含糖10克。

4、維生素A可抗肝癌

研究表明，維生素A能保護肝髒，阻止和抑制肝髒中癌細胞的增生。它能使正常組織恢複功能，還能幫助化療病人降低癌症的複發率。

攝入提示：人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝髒。

每天食用一根胡蘿蔔、65克雞肝、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿蔔、菠菜、動物肝髒、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A。

5、B族維生素是肝髒“加油站”

B族維生素就像體内的“油庫”，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝髒“加油”，還能修複肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。

愛喝酒的人尤其要多補充點，因為有研究表明，B族維生素能增強肝髒對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。

由于B族維生素能溶解在水裡，在體内滞留的時間隻有幾個小時，因此必須每天補充。

攝入提示：已經患有肝病的人，每天的攝入量應該在10毫克—30毫克之間，最高不能超過30毫克。

豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素，但若想全部攝取比較困難，可以适當選擇一些補充劑。

6、維生素E是護肝新武器

西班牙索菲亞王後大學醫院的科學家不久前表示，維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。美國國家糖尿病、消化系統疾病和腎病研究所高級顧問帕特麗夏?

羅比克也指出：“維生素E将成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。

攝入提示：健康人每天攝入12毫克維E即可，相當于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。

如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克，才能以滿足肝髒需要。

7、肝髒喜歡綠色食物

綠色、白色、淺藍色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境，都能促進肝病患者康複。

攝入提示：在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時選擇淡雅的牆面顔色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助于養肝。

中醫說：“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

總結：通過小編上文的介紹，你知道春季如何養肝了嗎？春季養肝吃什麼好了嗎？小編介紹的一些适合春季養肝食用的食物你都知道有哪些了嗎？春天是一個養肝的好季節，因此，大家千萬不要錯過，可以多多食用那些對肝髒好的食物哦。

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