含脂肪最多的食物排行榜?這些含有脂肪的健康食物可以用來制作你和你的身體都會喜歡的美味菜肴，下面我們就來說一說關于含脂肪最多的食物排行榜?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

含脂肪最多的食物排行榜

這些含有脂肪的健康食物可以用來制作你和你的身體都會喜歡的美味菜肴

如果你想要吃得更健康、更有營養，你可能會認為你需要減少脂肪的攝入。但是脂肪是健康飲食的重要組成部分，專注于包括大量含有脂肪的健康食物是很重要的，原因有很多。

首先，飲食中的脂肪并不總是敵人，也不是所有的脂肪都是平等的。不飽和脂肪，通常被稱為“健康”脂肪，适量食用可以成為均衡飲食的一部分，促進你的健身目标。脂肪有助于保持頭發和皮膚健康，保護器官，促進大腦發育，并使我們能夠儲存脂溶性維生素A、D、E和K。

另一方面，飽和脂肪雖然對你不是完全有害，但少量食用要好得多。這種脂肪通常與高膽固醇、高血壓和其他健康問題有關。

1. 雞蛋

雞蛋不僅富含蛋白質，也是脂肪的重要來源，一個雞蛋大約含有5克脂肪。其中大部分是不飽和脂肪，隻有1.6克是飽和脂肪。

每個雞蛋大約含有6克蛋白質，雞蛋富含蛋白質的基本組成部分——必需氨基酸。你的身體需要九種必需氨基酸，而你可以從雞蛋中獲得這九種氨基酸——以及其他關鍵營養物質，如維生素B12、磷和抗氧化劑。

雞蛋是一種很容易融入飲食的食物。可以把它們當做早餐來享用，水煮、炒都行;用它們來做蔬菜肉餡煎蛋餅;或者拌進炒菜裡當晚餐。你甚至可以把它們煮熟，作為有營養的零食在路上吃。

2. 堅果

堅果含有相當份額的脂肪——每1盎司約15克。這些脂肪不僅對你的整體健康有益，它們可以滿足你的味覺，為你提供重要的營養，如蛋白質和鐵。

一盎司堅果除了是單不飽和脂肪的重要來源外，還含有維生素E、銅、錳、磷和纖維。

你可以隻吃堅果作為一種令人滿意的營養零食，也可以把它們撒在沙拉和炖菜上增加嘎吱嘎吱的口感。你也可以享用天然堅果醬(不含棕榈油)，包括花生、杏仁和榛子黃油。隻是記得要适度享用堅果——堅果是非常健康的，但它們也含有相當份額的卡路裡。

3.種子

如果你認為種子是給鳥吃的，那你就大錯特錯了。種子對身體有很多好處，你可以從中找到鐵、鈣、鎂和纖維。它們可以成為健康飲食的常規組成部分。

每份種子(約1盎司)含有12克多不飽和脂肪。葵花籽、亞麻籽、南瓜籽和奇亞籽都是因其營養價值而受到高度贊揚的種子。可以在湯、沙拉、麥片中加入它們，或者添加到酸奶中，或者像堅果一樣，單獨作為零食食用。

4. 黑巧克力

如果你正在尋找一種既能滿足你健康目标的甜食，那就吃一塊黑巧克力吧。和清單上的其他食物一樣，它含有健康的脂肪，每1盎司約8.9克，它是其他零食的健康替代品——尤其是它含有2毫克鐵和158毫克鉀。

黑巧克力還含有鎂、鐵、鋅、銅、磷和纖維等重要礦物質。

5. 油性魚類

金槍魚、鲑魚和其他油性魚類是有益的歐米加- 3脂肪酸的絕佳來源。歐米加- 3脂肪酸是維持大腦和心髒功能所必需的。

除了蛋白質、維生素和礦物質，每份你還能獲得4.5克脂肪，以及鉀和鈣。

再加上魚是鋅、碘、鎂和鉀的重要來源，你就有充分的理由享用三文魚蛋糕或金槍魚三明治配全麥面包了。

酸奶

有很多關于益生菌的研究，包括酸奶等益生菌食物對消化系統的好處。但它也有其他好處，包括健康的脂肪。

在一份3.5盎司(100克)的全脂希臘酸奶中，你會得到大約4.4克的脂肪和9克的蛋白質。酸奶的益處可以通過添加堅果、種子或蘋果、香蕉或草莓等水果等健康成分來增強。

7. 豆子

豆類具有相當高的營養價值，因為它們富含蛋白質、維生素和礦物質，每杯含有0.9克脂肪。

豆類不僅是建立和保持肌肉量所需的蛋白質的重要來源，還含有大量的纖維，據信有降低膽固醇、降低患糖尿病和心髒病的風險等益處。

把它們加到你最喜歡的菜裡作為配菜，甚至可以和米飯或辣椒一起吃。

8. 鳄梨

這種營養豐富的食物富含營養價值，包括鎂、鉀、蛋白質、纖維、維生素C、E、K和許多B族維生素。它們也是單不飽和脂肪的絕佳來源。

牛油果很适合做成醬汁或蘸醬。它們也可以添加到沙拉中，加入到冰沙和甜點中，或作為辣椒和炖菜的搭配。

9. 橄榄

橄榄富含抗氧化劑，比如維生素E，有助于保護骨骼。橄榄還含有11-15%的脂肪，其中74%是油酸，一種單不飽和脂肪酸。它是橄榄油的主要成分。

将橄榄加入到你的飲食中，可以把它們添加到沙拉中，或用作蘸料、披薩澆頭，或單獨作為零食。

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