主食吃什麼容易飽但不長胖?錢江晚報·小時新聞記者 施雯，接下來我們就來聊聊關于主食吃什麼容易飽但不長胖?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

主食吃什麼容易飽但不長胖

錢江晚報·小時新聞記者 施雯

新米上市的季節，一碗香噴噴的米飯，總忍不住讓人多吃兩口。

前幾天，小時新聞記者去外單位辦事，中午跟朋友去食堂吃飯，發現阿姨打的飯按分量分成四種，最少那碗隻夠吃一口，朋友很自然地拿走了最少的。

吃飯這件事，現在老中青三代人出現了截然相反的态度。

老一輩人講：“米飯是我們的主食，當然要吃飽點，這是傳統。”

年輕人卻說：“米飯就是碳水化合物，吃多了容易胖，最好少吃，也可以不吃。”

平時你一頓飯吃多少飯，怎樣吃飯更科學、更健康？

為了把吃飯這件事搞清楚說明白，昨天（12月24日）中午小時新聞記者跑了一趟浙江大學紫金港校區，找到生物系統工程與食品科學學院的沈立榮教授。

沈老師是哈佛大學訪問學者，是食品營養健康與食品安全專家。關于吃飯這件事，他的回答不僅科學而且權威。

1】浙大留學生食堂目擊，一兩二兩的米飯最多人選

“飯點到了，沈老師，我們去哪個食堂吃飯？”

“既然咱們的話題是打飯，今天就去浙大最網紅，人流量最高的留學生食堂吃吧。”

從教學樓到留食，步行大約15分鐘，不論刮風下雨，沈老師每天步行往返。他說：“吃完飯，我們再去湖邊走走，飯後散步助消化。”

中午12點的留食，“幹飯大軍”熙熙攘攘。走上二樓餐廳，隊伍已經排得老長。

拿好餐盤先打飯，小時新聞記者發現浙大食堂的飯大緻分成了三兩、二兩、一兩這幾種。

沈老師打的是三兩飯，他說自己這麼多年，午飯每頓都吃三兩。“主食粗細搭配，等下前面檔口我再拿根玉米。”

打飯檔口，小時新聞記者特意停留了一陣，發現食堂裡二兩飯和一兩飯更暢銷，不吃飯隻吃菜的也有。

排在身後的女生隻打了一兩飯，我問她這樣吃是不是太少？她說自己一直隻吃一兩飯。

沈老師是1979屆在浙大讀的本科，在他的印象裡，過去學校食堂阿姨打飯都是滿滿一碗。

那時候，食堂裡不管是葷菜還是素菜，種類都沒有現在豐富，一頓食堂飯隻要2毛多，通常大家隻舍得點一個葷菜和素菜，多吃米飯才抗餓。

“現在大家吃的食物種類越來越豐富，選擇也越來越多，這也是大家少吃飯的一個原因。”沈老師說。

2】主食必須吃足量，吃少了可能會變胖

“一般來講，男同志每頓至少要保證二兩米飯，女同志可以适當少一點。”

“現在的問題是大家主糧攝入不足，很多人以為少吃主食能變瘦，其實主食不足量攝入，反而會引發腸道疾病，還會讓人變胖，這些都是有科學研究和理論支持的。”沈老師說。

在《中國居民膳食指南》裡有個非常經典的“中國居民平衡膳食寶塔”，寶塔的基座也是我們每日膳食攝入量最大的部分就是谷物薯類及雜豆，建議每人每天的攝入量是250-400克。

主食不僅有碳水，粗糧和雜糧還含有豐富的膳食纖維、維生素，比方膳食纖維就有助于改善腸道微生态，各種維生素是人體生理代謝的必不可少的營養素。

從大米的營養組成來看，蛋白質含量8%左右，碳水化合物60%左右，而白米是精制大米，精制後含有的維生素、礦物質、膳食纖維就會很少。

所以，沈老師的觀點是：“主食的攝入不僅是精米、精面，吃得太精反而不好，要吃得粗一點，比如在普通大米中添加糙米、小米，也可以搭配吃玉米、土豆、紅薯、山藥、芋頭等粗糧。”

啃着玉米的沈老師說：“自己平時很注重主食的足量攝入，他今年60歲，身高173公分，這麼多年來體重一直保持在130斤左右，也完全沒有因為比别人多吃了點主食而變胖。”

3】主食不能少，但早晨隻喝粥不可取

主食不能不吃，不過也不能一頓隻吃主食。

比方早晨喝粥這件事，喝白粥是中式傳統早餐，而且粥一直被認為好消化，适合早餐吃。

不過，沈老師特别強調：“大米熬煮成粥之後，大多數是水分，其次是碳水化合物。并不是說粥完全沒有營養，隻是它的營養構成不全面，如果隻吃粥，能量不滿足消耗，機體就會燃燒自身儲存的糖原及脂肪來提供能量，這樣不利于人體疫情期間維持正常的免疫力。”

事實上，從營養學角度來看，早餐不要隻喝一碗白粥，粥是澱粉類食物，所以消化速度比白米飯快，也就是容易肚子餓。白粥适合用來潤潤口，早飯主要還是要增加蛋白質、鈣等各種營養的攝入。

另外，大部分疾病如感冒發燒，跌打損傷，身體的恢複需要充足蛋白質、多種維生素礦物質的參與，反而要比平時更加注意營養的攝入。因此，生病期間不能隻喝粥，需要多補充高蛋白等。

沈老師說：“好好吃飯真的很重要，這也是我們遠離疾病、保持健康的基本保障。”

您平時一餐吃多少飯？關于吃飯，有哪些不明白的事，您可以給我們留言。

我和沈老師的“恰飯說”剛剛開篇，下一期，我們來說說膳食寶塔第二層中的水果。

你每天都吃水果嗎，是飯前吃還是飯後吃？歡迎大家繼續來關注。

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