孕婦一直要吃維生素c嗎?孕媽媽可每天1個橙子或2個猕猴桃輪換着吃，我來為大家講解一下關于孕婦一直要吃維生素c嗎?跟着小編一起來看一看吧!

孕婦一直要吃維生素c嗎

孕媽媽可每天1個橙子或2個猕猴桃輪換着吃。

維生素C又稱為抗壞血酸，能夠預防壞血病，還可促進膠原組織形成，維持胎寶寶牙齒和骨骼的發育。

孕媽媽攝取适當的維生素C，能增強身體的抗病能力，還能夠幫助加固由膠原質構成的羊膜，預防羊膜早破，足量的維生素C還可降低産婦在分娩時遇到的危險。

缺乏警示

懷孕期間缺乏維生素C，不僅影響孕媽媽對鐵的吸收，易出現孕期貧血，還會引發牙龈腫脹出血、牙齒松動，并影響胎寶寶對鐵的吸收，出現新生兒先天性貧血及營養不良。

每日供給量

孕期推薦量為每日130毫克。滿足這個需求的有半個番石榴，90克花莖甘藍，2個猕猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花或250毫升橙汁。

最佳補充方案

維生素C多存在于新鮮蔬菜和水果中。水果中的酸棗、柑橘、草莓、野薔薇果、猕猴桃等含量最高；蔬菜中以西紅柿、辣椒、豆芽含量最多。先洗後切，洗菜時速度要快，烹調時應快炒，少加或不加水，都能減少維生素C的流失。孕媽媽隻要正常進食新鮮蔬菜和水果，一般不會缺乏維生素C。

維生素C在支持免疫系統方面起着重要的作用，它是水容性維生素，她是我們全身細胞質的守護神！它還是一種抗氧化劑，可以将細胞裡的自由基中和。研究證明，每日補充至少1克的維生素C，可以降低感冒的發病率、減輕症狀并縮短患病時間。

維生素C的功效如下:

1美白肌膚

維生素C能中斷形成黑色素的過程，人體吸收足夠的維生素C，新生細胞便不再受自由基的影響，維生素C可加快人體新陳代謝、排毒養顔，減少自由基的産生。

2防治缺鐵性貧血

血液中血紅蛋白隻能與鐵結合才能完成它的載氧功能。維生素C有促進膳食中鐵吸收的作用，且無任何副作用，有利于鐵在機體的貯存。

3保肝護肝

維生素C與肝髒一系列的酶都有直接關系，肝細胞内進行的許多複雜的生化反應，都少不了維生素C。維生素C能促進肝細胞的再生和肝糖原的合成，使肝細胞抵抗病毒侵襲力的功能增強，提高了肝髒的解毒和抗病能力。

4解除煙毒

維生素C可以保護細胞膜和低密度脂蛋白免受氧化損傷，從而促進焦油、尼古丁的代謝與分解，大大降低肺細胞的操作率，所以吸煙者每天應補充一定量的維生素C以增強機體的抵抗力。

5防治感冒

維生素C是合成膠原蛋白的重要物質，而膠原蛋白能增加組織和細胞膜的堅韌性與緻密度，阻止病毒經組織入侵細胞。另外，維生素C能促進細胞産生幹擾素，增強了細胞對病毒的戰鬥力，還能增加淋巴細胞的氧化還原能力，加速淋巴細胞對病毒蛋白質的氧化，破壞感冒病毒的活性。

6它還是增加全身膠原蛋白的重要組成部分！

推薦菜品：西紅柿炖豆腐原料

西紅柿2個，豆腐1塊，鹽适量。

做法

1、将西紅柿洗淨切片，鍋底放少許油，下鍋煸炒，注意火力不可太大，約七八分鐘至西紅柿炒成湯汁狀。

2、豆腐洗淨切條，下入西紅柿原湯中，添适量水、鹽，大火燒開後改中小火慢炖，10分鐘左右收湯即可。

營養功效

西紅柿是維生素C的良好來源，每天吃100克左右的西紅柿就可以滿足孕媽媽對維生素C的需求。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!