“臉紅什麼？精神煥（hai）發(xiu)”。

在你的人生中，總會有那麼一個特殊時刻，是屬于你自己的show time(個人秀)。你是萬衆矚目的焦點，熠熠生輝的站在舞台最中央。你本想着意氣風發的發表一些言論，卻不料看着座無虛席的觀衆席，怯場了，一瞬間頭腦空白，心跳加速，支支吾吾，口不成言.....。怎麼辦？往下看。

是什麼導緻你面紅耳赤？

根據《羞怯:來自行為遺傳學的觀點》，羞怯是指，社交情境中的不舒服和/或者抑制,會妨礙個體對人際目标或職業目标的追求;表現為過分地自我關注、全神貫注于個人的想法,以及某些情緒和生理的反應。早期的雙生子研究與分子遺傳學的研究結果表明,羞怯與遺傳密切相關;5-HTTLPR短型基因與羞怯的關系尤為密切;羞怯可能是多種基因以及基因與環境交互作用的結果。

這段話翻譯過來的意思就是害羞這種情緒是與生俱來的，你的基因已經決定了你會害羞。

這是一種本能反應，我們沒有辦法将這種情緒從大腦裡面剔除掉，所以隻能通過後天的學習去調整去改善，那麼問題來了，怎樣才能在公開場合克服緊張害羞的心理呢？

深呼吸

大部分人，在候場聽着主持人擲地有聲念你名字時，你心就已經在擂大鼓了，用趙大叔和宋大媽小品《說事兒》中的經典台詞“鑼鼓喧天，鞭炮齊鳴”去比喻再合适不過。沒關系，輕閉眼睛，深深吸一口氣，微微張嘴緩慢呼出氣體，重複30秒，是不是so easy(很簡單)。

忘記你自己

什麼？忘記自己？怎麼忘？把自己打暈，瞬間失憶嗎？不是的，這裡的忘記其實是專注，專注你要向别人表達的内容,而不是把注意力放在自己身上，不要想着排除腦子裡的雜念，就像，你擔心早上塗的口紅是不是粘在牙齒上了？演講的時候忘詞會不會出洋相？演講的内容别人會不會覺得乏味不感興趣？等等。這些雜念你是排除不了的，你越是想要擺脫它，它就越像視頻播放器裡面的彈幕，肆無忌憚的在你腦子裡霸屏。

自我暗示

就是自己跟自己對話，說什麼，用淺顯、平直的言辭跟自己說，我今天的演講是适合我的，它來自于我的經驗，來自于我對特定事物的看法，沒有人能夠比我有資格來做這番演講，即便是佯裝也要盡最大的努力，跟自己說清楚，說明白。甚至你還可以假想，下面坐着這撥聽衆沒文化，你的演講正是他們久逢甘露的及時雨。

你看，通過上述的三招拆解，是不是立馬可以化解你上台時的尴尬，而且還可以任意套用在你感到害羞緊張的場合，可以說實用性很強。當然，三招技能還需要日常刻意訓練，直到練到你不再因為上台講話害羞為止。

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