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怎麼才會學會鯉魚打挺

圖文更新时间:2025-02-11 04:05:45

“鯉魚打挺”源于鯉魚躍出水面時或在地面扳動身體的形象。

怎麼才會學會鯉魚打挺（3分鐘教你掌握鯉魚打挺）1

怎麼才會學會鯉魚打挺（3分鐘教你掌握鯉魚打挺）2

這個動作給你的第一印象是什麼？

給我的第一印象是“精彩”，我覺得用這個詞語來形容它了再好不過了。

怎麼才會學會鯉魚打挺（3分鐘教你掌握鯉魚打挺）3

在成龍大哥的電影裡，就會看到他做這個動作，看他做看起來感覺毫不費力，非常精彩。

後來才知道，這個動作其實非常考驗腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，但是，隻要通過一定的進階練習你也能做到。

下面，我們就一起來學習吧~

屈伸起進階

怎麼才會學會鯉魚打挺（3分鐘教你掌握鯉魚打挺）4

01 以仰卧姿勢開始，雙手平放在地面上。屈髋，使雙腿離開地面，直指天空。

02 繼續擡起髋部，并且腳趾伸過去，超過頭部。

03 雙手不要移動，髋關節用力向着天空伸展，執行肩倒立姿勢，但允許自己向前倒下。

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04 在踢出去的中途彎曲雙腿，并将其引導向地面。擠壓臀部，以保持下背部的張力。

05 以拱橋姿勢完成。你需要讓髋部以伸展姿勢離開地面，讓這種努力取得最大的成效，并能夠執行屈伸起。

怎麼才會學會鯉魚打挺（3分鐘教你掌握鯉魚打挺）6

屈伸起（“鯉魚打挺”）

在這個進階中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首選的落地姿勢是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。

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01 以仰卧姿勢開始，雙腳并攏。雙手放在頭部旁邊的地面上，采用與向後滾翻相同的姿勢。肘部保持在手腕的正上方，然後向内壓，夾着頭。腹部應該收緊，雙腿伸直。

02 雙腿從地面擡起，屈髋，保持雙手的姿勢。

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03 髋關節完全屈曲，雙腳伸過面部。

04 髋關節用力向上向前伸展，實現肩倒立姿勢。

05 繼續向前推動雙腳，幾乎進入拱橋姿勢，但雙腳離開地面。在彎曲雙腿時繼續将腳跟推向地面，同時雙臂用力地推離地面。

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06 在空中，将胸部推向大腿，執行快速的仰卧起坐。當雙腳碰到地面時，你應該在深蹲的最低位置。雙臂可能處于臂屈伸姿勢，模拟雙立臂的動作。這使得該動作成為學習擺動式雙立臂過渡的極佳訓練。

07 以站直姿勢完成。

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