雖然暑假已然餘額不足，但酷熱的天氣恐怕還會再持續一個多月，想要報班給娃學遊泳的家長們依然不在少數。關于遊泳，想必不少家長都會有一連串的問題要問——

該先學那種泳姿，幾歲開始學得最快？

該報大班還是私教一對一？

一周一次和每天都學，哪個效果更好？

今年學了明年又忘了，怎麼整？

平時酷愛玩水，可一上遊泳班就嚎啕大哭，怎麼破？

……

今天常爸就邀請到了國家中級教練員、北京海澱外國語實驗學校的遊泳教師蘇怡來為大家答疑解惑。

蘇怡：

國家一級遊泳運動員 國家中級教練員

畢業于首都體育學院運動系遊泳專業

現任北京市海澱外國語實驗學校遊泳教師

從事遊泳教學17年，向專業隊輸送若幹專業遊泳運動員

常青藤爸爸：現在很多家長在孩子五六歲，甚至四五歲的時候就送孩子去培訓班學遊泳，覺得年齡越小孩子越不怕水、學的越快，是這樣嗎？

蘇怡：四五歲的話還是偏小，學起來會比較慢。一般大概在七八歲左右，這個年齡段學起來是最快的。

年齡小的優勢是身體韌帶很軟，柔韌性特别好；缺點是注意力時間短，理解力有偏差，比如訓練中的一些術語，像是蛙泳的“收翻蹬夾”，年齡太小的話理解不了，而且比較難專注訓練學習，學起來反而會比較慢。

如果年齡太大的話，比如像青春期發育或者是成人，可能他的理解能力非常好，而且他專注力的時間很長，但是他的韌帶、骨骼都已經定型了，有一些動作他知道，但是做不出來。

所以，四五歲尚早，七八歲比較合适，這個年齡正好處于孩子的柔韌性、協調性都是最佳的年齡段，而且孩子的注意力能夠集中起來，理解能力也跟得上。

常青藤爸爸：遊泳、騎自行車都是屬于肌肉記憶，按說隻要學會了，動作應該一輩子都忘不了，但是很多孩子都會遇到一個問題：暑期一期學完了，到第二年夏天就忘了，還得從頭學，這是為什麼？

蘇怡：如果暑期班是那種大班、速成班的話，有時候一個教練帶的孩子比較多，針對性并不是很強。而且一般學齡前的孩子，一期大概是15節課左右，這就要求在很短期的時間内，必須把所有的技術動作安排得特别滿，也就是說上了15節課，孩子可能剛剛達到學會的标準，但是并沒有一個鞏固和複習的過程。說白了，他遊的時間還是太短，太少。如果他能夠遊20次、30次，那麼他基本上就能形成一種肌肉記憶。到第二年，就不會忘了。

所以，即使一期學完畢業了，家長起碼一周要帶孩子再去遊一次或者兩次，這樣大概再遊一兩個月，讓他再多熟悉熟悉，完全讓他自己消化吸收掉。明年再來看，就不會那麼容易忘了。

常青藤爸爸：報班的話，是大班好，還是一對一的好？

蘇怡：我覺得這兩種班型都是各有利弊。如果是大班，在北京的暑期班通常一個班是15個孩子，我覺得太多了。如果一節課一個半小時，教練要針對15個小朋友，那麼教練在一個孩子身上花費的時間畢竟是少的。

如果是一對一的話，肯定是針對性很強，但缺點就是可能會比較枯燥，孩子遊一會兒就覺得沒意思了。大班雖然針對性弱一點，但是和小朋友一起有個伴。

所以，對于初學、年齡小的孩子來說，我個人覺得一對三是最好的，既有興趣，針對性還比較強。互相有一個競争，你比我快了，我要追上你；或者你比我勇敢，我要向你學習。

常青藤爸爸：據說，國外孩子都先學自由泳，因為相對容易，最後學蛙泳。但是國内的孩子都是先學蛙泳，再學其他泳姿。哪一種方式更合理、更科學？

蘇怡：其實德國也是先學蛙泳，但是像英國、澳大利亞那些國家，是先學自由泳。中國都是先從蛙泳開始學。先學什麼泳姿也是各有利弊。

其實蛙泳腿的動作是四種泳姿當中最難、最複雜的。它有四個分解動作，就是收、翻、蹬、夾。像自由泳、仰泳、蝶泳的腿部動作都是非常簡單的，就是自然彎曲、向下打水就可以了。

但是蛙泳的換氣簡單，蛙泳的換氣就是擡頭低頭，正面往前換氣，而自由泳的換氣是最難的。

其實國外上遊泳課的時候并不是像我們國内一樣，上來就教你基礎動作，他們會特别注重孩子水感和興趣的培養。

因為有的孩子剛來的時候很抵觸，他緊張，不敢下水。你上來教他基礎動作，他還是挺害怕的。而國外的教法是，可能剛來前一期都不教動作，就讓孩子在水裡泡着玩，培養水感，讓孩子不怕水、喜歡水。後面再開始慢慢教基礎動作。

教動作的話，先學自由泳。自由泳的腿的動作是最簡單的，就是上下打水。可能一次就做會了。然後慢慢再往前走的話，他可能才會涉及到換氣，這個時候換氣雖然很難，但是他前期鋪墊的水性的培養，基礎打得比較牢，所以對于他來講，換氣在這個時候學就會相對來講容易一些。

常青藤爸爸：咱們國内的家長都比較着急，希望報一個班，就能盡快看到成效，不一定有這耐心慢慢等。

蘇怡：對，國内更習慣搞速成。新學員一來，從換氣到漂，到基礎動作，到脫闆脫漂，可能一共隻有10到15天，而這裡面涵蓋的信息量特别多。我并不鼓勵這種教學方法。有的小孩要是膽大一點，協調性好一點，可能能完成。但對于孩子年齡小，或者膽子小的，壓力就會很大，很害怕，繼而一提起上遊泳課就會哇哇大哭。

而且很多家長也是那種比較心切的，他不太了解規律應該是怎樣的，就隻想孩子盡快去掌握，所以常常會問“我們多久能學會呀”或者“我們一期能學多少種泳姿啊”，這種貌似問詢，實則要求的口氣，無論對教練還是孩子，都會造成無形的壓力。

所以家長首先應該調整一下對遊泳的認識和期待，不要給孩子壓力，也不要給教練壓力。讓孩子先喜歡水，先帶着他在水裡面玩，洗澡的時候多接觸水，不用着急報班。讓他自己喜歡，主動把頭放在水裡去吐泡泡啊，或者戴着眼鏡去看水裡的東西。等水感基本上形成了，再給孩子報班學動作，反倒會收獲更好的效果。

常青藤爸爸：所以先學哪個泳姿不是那麼重要，先要讓孩子喜歡水才更重要。

蘇怡：對，先讓孩子喜歡水、親近水，自願的、主動的敢把頭放在水下面，這個基礎打牢了，再學什麼都容易。

其實在中國也有先學仰泳的，主要針對年齡過小，比如四五歲，對水特别恐懼不敢低頭的小朋友。因為仰泳需要身體平躺于水面，不用低頭，可以随時換氣，而且仰泳的手臂及腿部動作也相對簡單易掌握，可以嘗試先學起來。

常青藤爸爸：暑期的遊泳班一般都是連着上的，比如15天課都是連着去，這樣安排合理嗎？

蘇怡：如果報的是大班，集中15天，應該是連續天天去。因為教練每天都有新的教學内容和安排，如果中間有缺課的話，到後期可能就跟不上進度了，會比較吃力。

一對一的話，沒有關系，甚至一周上一次都可以。因為學習初期天天遊的話，可能他前一節課的動作還沒有完全消化吸收變為己有，然後第二天又去學習新的内容，初學者會有些吃；二是初學者初期心理比較緊張，容易造成肌肉僵硬，使蠻力，不放松，一節課下來會覺得特别累，天天上課不利于恢複，等到技術動作全部學完，後期處于鞏固複習熟練階段時再可以天天堅持，直到形成肌肉記憶完全學會！

常青藤爸爸：現在有的遊泳機構有長訓班，這種長訓班設置的目的是什麼？什麼樣的孩子适合上這種長訓班？

蘇怡：長訓班是兩個方面的選擇，一個是教練從暑期班速成班選出來遊得比較好，條件好有潛力的孩子，想要特别培養，孩子将來考學時也可作為特長生，或者進專業隊參加比賽。還有一種是家長想要讓孩子養成運動的習慣，保持一個長期的體能和耐力，目的不是為了出成績，就是去鍛煉身體，因為長訓班從強度和難度來說，還是比初學班，提高班大不少的。

常青藤爸爸：那對于學齡前的孩子來說，他在裡面遊泳一次多長時間比較合适？

蘇怡：其實一個小時到一個半小時就足夠了。稍微大一點，像七八歲以後，一個半小時就沒有問題。

常青藤爸爸：對于遊泳教練的資質，有什麼要求嗎？

蘇怡：遊泳教練肯定是要持證上崗，有教練資格證。教練資格證分三級，高級、中級、初級。每年都要年審。最高的是高級教練，培養專業的運動員，可能是在國家隊任教，這是資質最高的。下面就是中級和初級。

現在在遊泳館裡面，我也見過很多教練根本就沒有證，或者我感覺他像是半路出家的那種，可能經驗比較豐富，教得多。但是我覺得對于家長來講，還是先看一下教練員的資質，有教練員證，會更靠譜、更放心一些。

常青藤爸爸：什麼季節學遊泳适合呢？大家可能都覺得夏天比較合适。

蘇怡：一到夏天，學遊泳的人就特别多，因為夏天熱了，可能大家都會去遊泳池裡泡一泡，這個時候不會遊的就着急了，會特别激發他自己或者想讓孩子學遊泳的念頭。然後到冬天了，冷了，穿的也厚了，誰也不想去遊泳館。但是從學遊泳的角度來講，我更傾向于冬天。

第一，夏天遊泳館裡的人特别多，效果不好。

第二，往往就是暑期學完了，後面天氣冷了很難堅持，沒有鞏固，等到第二年，他可能就又忘了。

而我建議九十月份以後去學，這個時候遊泳池人特别少，而且天漸漸冷了，他學完以後，就到冬天了，孩子也不會覺得冷天遊泳有多麼不适應，适合鞏固下去，可能整個冬天就連過來了，效果反而會非常好。

當然，遊完泳出門前一定要把頭發吹幹，帶上帽子，注意保暖别着涼。

常青藤爸爸：都說遊泳是非常好的運動，幾乎适合所有人，那具體是怎麼個好法呢？

蘇怡：遊泳好處很多。先從形體上來講，經常遊泳的人身形會很勻稱，流線型，很好看。

其次對于孩子的心肺功能、肺活量，也是一個特别好的鍛煉。尤其對于哮喘的孩子，練遊泳對治療的效果是有幫助的。

同時，對于孩子的意志力、耐力的增強也是有好處的。這種磨煉，我覺得對他将來工作和生活當中都是受益匪淺的。遇到困難的時候，不輕易就放棄，堅持下去，就一定會有收獲。

更不要說，遊泳本身就是一種生存技能，能自救也可以救人。

常青藤爸爸：謝謝蘇老師的分享！

蘇怡：不客氣，也希望大家都能愛上遊泳這項運動！

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