睡眠為人體各器官組織細胞活力，提供了基本的恢複機制。經過一天工作學習，承受所有疲憊感，可通過8小時左右睡眠時間得到充分緩解。遵循良好的優質睡眠治療以及自身生物鐘規律，提高免疫功能，減緩受慢性疾病風險。

睡眠過程中，人體器官組織自我清潔修複，調節呵護血液循環血管健康程度，促進新陳代謝，将其控制在穩定範圍内。而多餘的毒素垃圾可通過肝腎排出體外，二氧化碳根據呼吸排出。

大家一定要保證晚上11點進入睡眠狀态，到達淩晨一到三點進入深度睡眠狀态，可幫助肝腎修複清潔，維持大腦運行經曆，加快毒素垃圾排出，針對次日工作學習及的高效率成果。

而現代人受工作學習壓力導緻，頻頻出現睡眠障礙，18歲到25歲人群睡眠障礙疾病率高達19%；25歲到35歲人群，睡眠障礙疾病率高達28.5%；35~45歲人群，睡眠障礙疾病率高達37%；而45歲後睡眠障礙率高達50%等等，多數中老年人存在失眠焦慮傾向。

傳統醫學根據人體腸胃功能健康所表現的經絡部位，傳輸至腳底。人體腸胃功能蠕動緩慢，胃酸大量分泌會伴随口幹舌燥燒心喉嚨幹咳等情況，從而直接紊亂蛋白質，脂肪，糖分等營養物質合成，分化，吸收，調和，對人體健康起到莫大的影響。

經過症狀分類後，對于肝火旺盛人群所最直接表現的症狀便是腸胃功能亢進，主要受自身情緒和日常飲食因素導緻。胃酸分泌受損，腸胃黏膜遭受腐蝕，出現破潰，出血，糜爛穿孔。

這會導緻淩晨2:00~4:00之間，患者容易出現突然驚醒、莫名其妙清醒的情況，甚至伴随打嗝逆流，反酸嗳氣，胃部燒灼感，情況嚴重者，甚至伴随便血、黑便，必須要服藥治療才能緩解。

治療措施：

胃火過于旺盛，從而影響了腸胃功能紊亂與日常飲食密切相關，建議遵循醫囑積極服用促進胃酸分泌藥物或是抑制胃酸分泌藥物，活躍益生菌合成分解。同時生活中盡可能遠離高油，高鹽，高糖，辛辣，寒涼等刺激性食物，減輕腸胃承受負擔。

晚餐吃6~7分飽，睡前一小時内喝一杯溫牛奶，舒緩胃酸，形成保護膜，修複受損腸胃黏膜，養成堅持鍛煉的好習慣，4級常用功能加快活性化。

肝髒是人體五髒之主，也是最大的代謝排毒器官，幫助凝血分解循環。而淩晨一到三點這一時間段，人體排毒正常循環，受多種因素影響，肝火旺盛囤積，陽氣反映出來，使得患者口幹舌燥、情緒暴躁、心情低落、頻頻盜汗。

根據現代臨床數據分析，臨床17.1%的肝癌患者最明顯的統一症狀便是肝火旺盛，現在早期得不到繼續治療，誘發了慢性肝炎，最終炎症擴散形成肝硬化，肝硬化得不到界定，逆轉誘發肝癌。

治療措施：

肝火旺盛，沒必要過多擔心，可遵循醫囑，沖泡涼茶，例如常見的決明子，菊花，蒲公英等等，消腫利尿，消炎去火降燥消暑，同時穩定情緒，保持良好心态，避免負面情緒加重，肝火囤積，肝氣郁結。

尤其晚上11點必須要進入深度睡眠，避免熬夜，淩晨1點肝髒進入自我修複彈性狀态，生活中可适當補充新鮮蔬果，加快代謝，幫助毒素垃圾排出體外，少吃藥、少喝酒、少吃油脂類食物。

傳統醫學方面，若是人的心火過于旺盛，則會使得陰陽調和虧虛。患者多在淩晨3:00~4:00頻繁做夢，心情煩躁，甚至伴随身體抽搐痙攣，心慌心悸、呼吸急促，呼吸不穩等情況。

同時心火過于旺盛的患者生活中所表現的口臭口酸情況十分明顯，眼球内紅血絲分布過多，情緒不穩定，易爆，易怒易沖動。

治療方法：

心火旺盛的患者要想在根源上解決問題，必須要學會穩定情緒，不為小事，煩躁郁悶，焦慮，多喝降火湯，例如綠豆湯、菊花粥，同時多吃些西瓜，苦瓜等富含膳食纖維維生素的食物，補充人體所需營養。

同時做好一天補充1500毫升水分的習慣，促進血液循環，降火降噪，可沖刷囤積在血管内壁的毒素垃圾，對于頻繁做夢失眠做夢情況起到緩解作用。而睡覺前也不要過度胡思亂想，放平心态，喝杯溫牛奶，看看書，泡泡腳，緩解壓力。

第一，注重保暖

有大量研究發現體内寒濕氣過多的女性朋友一定要學會驅寒回暖，生活中注意局部保暖，穿襪子、不穿露臍裝、暖水袋熱敷等等。

第二，睡前不開窗

多數人睡前會選擇開窗通風，從而加大室内空氣循環，緩解胸悶不适的症狀。而針對這一方面，醫生表示，不建議睡前開窗通風，否則遭受大量敏感物質進入室内，影響人體睡眠質量，易出現流感性感冒。

第三，睡前不吃食物

上班族996的時間點，養成了睡前吃外賣的習慣。這樣會導緻腸胃功能負擔加重，體内火氣旺盛，身體内分泌紊亂，影響健康，尤其睡眠質量大打折扣。過了8點不建議攝入任何食物，喝杯低脂的牛奶，緩解不适，起到安神助眠的效果。

第四，控制好室内溫度

建議睡眠過程中，将室内溫度調整到26℃左右，避免環境過于幹燥，同時保證溫度濕潤，否則起床後明顯的感覺口幹舌燥，鼻腔口腔幹燥，久而久之甚至誘發幹裂等情況 不利健康。

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