近日，一則研究報告上了熱搜，丹麥哥本哈根大學的研究人員發現，由于全球變暖，在過去的幾年時間裡，世界各地的人們平均每人每年丢失44小時的睡眠時間

其實很多人可不止44小時，有時候能整晚睡不着

你是否也這樣？是否也有這樣的體驗呢？晚上躺在床上輾轉難眠，睡醒頭也昏昏沉沉的～

睡眠問題正困擾着中國近38%的人

1、心理因素，經常焦慮、抑郁、壓力大等

2、神經系統緊張或興奮過高，比如缺乏鈣鎂，會讓神經不容易安靜下來

3、生物節律被破壞，熬夜過多

4、健康問題，比如慢病，慢性疼痛

5、長期服用安眠藥

6、特殊年齡，比如孕婦、更年期女性，老年人

長期睡眠不足容易導緻免疫力下降，記憶力減退，頭痛，脾氣暴躁等

入睡時間快，一般不超過30分鐘

早上起床感覺精力充沛，白天工作效率高，精力旺盛

無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境

學齡前兒童睡眠時間十到13個小時，學齡兒童睡眠時間七到十個小時，18歲以上成年人六到九個小時

一、飲食調理

多吃助眠食物，如小米、核桃、杏仁兒，南瓜子，仁兒，牛奶，香蕉，大棗，燕麥，深海魚，雞蛋，洋柑橘、猕猴桃、櫻桃等。

遠離睡眠殺手食物，如過于辛辣刺激、熏制、煎炸、腌制類食物，晚上隻吃八分飽

清淡飲食，多素少葷，睡前兩小時内不進食

下午以後盡量不要喝咖啡、奶茶、巧克力等食物

睡前遠離煙酒，避免喝太多的水導緻起夜影響睡眠

白天适合做有氧運動，如快走、慢跑等，每天至少30分鐘有氧運動，每周至少五天

避免臨睡時運動，這樣會使大腦過度過度興奮，反而睡不好

建議睡前兩小時内不要運動，每天接觸20分鐘的太陽能幫助睡眠

多曬太陽能夠讓人體分泌更多的血清素，白天可以讓人感到快樂，晚上血清素就會轉化成褪黑激素，促進睡眠，所以，多曬太陽對睡眠很有幫助，可以讓人産生更多褪黑激素，特别是失眠的人白天一定要盡量多曬曬

睡前可以進行腹式呼吸或漸進式肌肉放松

鈣鎂片

鈣，鎂能舒緩，放松全身肌肉與神經，幫助睡眠，對于半夜容易腳抽筋的人有更加明确的改善作用。

B族維生素

早上飯後服用，晚上服用會讓人興奮

褪黑素

比較适合年紀偏大的人服用，開燈睡覺，開手機都會影響褪黑素的分泌，保持黑暗的睡眠環境

缬草，缬草對于睡眠入入眠、入睡困難的人幫助更大

γ-氨基丁酸，适合工作壓力大有焦慮的人

5-羟色氨酸，适合有抑郁症、焦慮的人群

将環境調整為入睡狀态，如光線不要太強，溫度控制在合适的範圍内

睡前泡腳，泡澡，促進血液循環

放松身體，睡前遠離手機、電腦、電視等電子産品。

傍晚或睡前不要打盹，午睡時間不宜過長，不然會影響晚上的睡眠

養成規律的睡眠時間，定時上床睡覺，早睡早起，養成正确的生物鐘

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