如何跑步才正确小腿能減下來?跑步運動，簡單易行，深得大衆喜愛但對于跑步這項運動，有些問題還是跑友們所疑惑且擔憂的，跑步對腿部肌肉以及下肢關節能起到很好的鍛煉作用，但有些女性朋友會擔心跑步會讓腿變粗，特别是小腿，要知道，女性對自己的身材外觀十分在意，腿粗可不是什麼加分項目，跑步因此也就被拒之門外了，接下來我們就來聊聊關于如何跑步才正确小腿能減下來?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何跑步才正确小腿能減下來

跑步運動，簡單易行，深得大衆喜愛。但對于跑步這項運動，有些問題還是跑友們所疑惑且擔憂的，跑步對腿部肌肉以及下肢關節能起到很好的鍛煉作用，但有些女性朋友會擔心跑步會讓腿變粗，特别是小腿，要知道，女性對自己的身材外觀十分在意，腿粗可不是什麼加分項目，跑步因此也就被拒之門外了。

跑步腿變粗這種顧慮究竟有沒有必要呢？經常跑步真的會讓小腿變粗嗎？

部分人會認為，跑步越跑越粗，跑完步後小腿的肌肉十分結實粗壯，因而覺得自己變成肌肉型小腿了。但這其實往往是人們的誤區，一定量的跑步後小腿的肌肉會有一定的增長，且運動時人體的血液循環也會加快，小腿部位會容易出現充血而出現水腫，因而在跑步運動後，人的小腿的确看起來會比之前略為粗壯一些，但這種屬于正常反應，一兩天的休養後即可恢複原狀，所以無需過于擔心。

還有一點就是，其實跑步沒那麼容易長肌肉的，女性們無需為此過于擔憂。因為男女身體荷爾蒙的差異，女性不像男性一樣，雄性荷爾蒙富足，不會那麼容易就長肌肉，因而跑步是不會使小腿增肌而變粗的。但有些人會覺得，我天生就是肌肉型小腿，越跑步腿隻會越粗，其實這也是一個很常見的誤區。很多人并不清楚自己屬于哪種小腿類型，小腿肚子大又硬就斷定自己為肌肉型小腿，但肌肉型小腿不是這樣辨别的。

小腿類型一般分為肌肉型和脂肪型，判斷這兩種類型有不同的方法。如果緊繃小腿時，能明顯地看到肌肉的形狀，用手擠壓不會有明顯的變形，即為肌肉型小腿，而脂肪型小腿則很容易出現擠壓變形狀。大多數的女性其實是屬于脂肪型小腿，隻不過是錯覺而誤認為肌肉型小腿。對于脂肪型小腿，跑步運動是能達到瘦腿效果，不會有引起小腿變粗的問題，但建議采用慢跑方式，慢跑屬于有氧運動，固定時間三四千米的慢跑運動，長期堅持，是能達到瘦腿效果的，且長時間堅持慢跑也有利于肌肉型小腿的改善，如果是肌肉型小腿，在跑完步後要加強肌肉拉伸，可避免肌肉緊繃，改變肌肉腿型。

總而言之，“跑步越跑腿越粗”是說法并無根據，隻要跑步方法得當，不會存在什麼腿變粗的問題，跑友們無需過于擔心。

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