導語：随着國家經濟的發展，人們的生活水平有了很大的提高，人們每天攝入的熱量也每日劇增，導緻身體内的體脂率越來越高，人們一邊管住嘴一邊邁開了腿，通過跑步進行減脂，甚至有的健友通過節食來消耗體内的熱量，但是這兩種方法相對HIIT來說，鍛煉效果要遜色很多，接下來就讓我們來學習一下HIIT的相關知識。

一、HIIT是一項什麼樣的運動

HIIT運動嚴格來說，它是訓練者在短的時間内，完成計劃中的預定動作，在運動中要嚴格控制好訓練和間歇的時間，一般預定的動作要在4個或者4個動作以上，它的燃脂效果是非常高的，并且運動起來也是非常方便的，可以讓健身者随時随地進行鍛煉，大大的方便了忙于工作而無法到健身房健身的上班族和寶媽們。

二、HIIT的健身優點有那麼多

1、運動中消耗脂肪，讓身體瘦下來

HIIT運動是一項高強度的運動，它要比傳統的有氧運動消耗的熱量多很多，我們平時接觸最多的有氧運動跑步隻是在運動期間起到減脂的效果，而HIIT運動則是在運動結束後，還會幫助身體持續消耗熱量，故而起到了很好的減脂效果，健身者也會從中受益讓身體瘦下來。

2、HIIT運動在短時間内就能起到減脂的效果

我們還是拿它和跑步進行比較，經常跑步的朋友能夠深有體會，當我們的身體運動達到30分鐘左右的時候，身體才會發熱到最大限度，而HIIT則運動20分左右的時候，身體就會變得發熱了，所以通過這兩個數據不難看出，HIIT在短時間内就能起到減脂的效果。

3、突破減脂過程中的停滞期

我們進行每項運動，都會有一個運動停滞期，不管我們怎樣的加強訓練強度，但是鍛煉效果非常的不明顯，因為運動模式的固化造成了這種結果，HIIT運動卻能改變傳統的模式，給身體新的刺激，減脂停滞期就會不攻兒破了。

4、可以提高運動肌肉的耐力

HIIT運動雖然不能幫助訓練者實現增大肌肉塊或者增加運動爆發力，但是它可以通過運動來增加運動肌肉的密度和柔韌性，使肌肉變得更加緊緻有彈力，肌肉線條想當然也會變得更加協調流暢，運動耐力也會比以前有很大的提高，訓練者運動時間也會被延長。

三、如何用HIIT運動進行快速瘦肚子

動作一：交叉跳（4*20-30個）

動作二：胯下擊掌（5*20-30個）

動作三：擴胸開合跳（5*20-30個）

動作四：前後跳（4*20-30個）

​注意事項：HIIT動作運動量很大，建議訓練者在進行前要做好肌肉以及關節的拉伸，提高身體的運動柔韌性，訓練強度可以根據自己的實際情況而定，每個動作間歇5-10秒，然後接着繼續下個動作的鍛煉。

結語：HIIT運動通過實踐證明，它的減脂效果要比跑步等傳統有氧運動強很多，大家不妨按着以上4個動作進行鍛煉，除了做HIIT運動以外，我們平時的飲食習慣要有規律，不要吃一些含熱量多的食物，控制好身體體脂率，這樣雙管齊下減脂才有效果。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部