如今的跑步機，早已經不再滿足于單一跑步功能了，如何開發跑步機的更多健身功能成了各大生産商的研究方向。

坡度揚升就是其中的一個方向，不過在跑步機中加入坡度功能是中高端跑步機才有的配置，因為控制坡度升降的電動馬達成本也高。

那麼這個所謂的坡度揚升功能到底有什麼用呢？

坡度揚升是增加運動強度的一種方式，它模拟的是用戶爬山、上坡、下坡的過程，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間内，消耗更多的卡路裡達到更好的心肺鍛煉效果，全面提升身體的協調性，尤其适合女性提臀塑形。

但是不同跑步機的坡度揚升也是有區别的，而且不同坡度的比例也會起到不同的健身效果，那究竟應該如何科學使用跑步機的揚升功能呢？以下三點告訴你。

目前市面上主要有3種坡度調節方式，固定、手動以及電動，差别還是非常大的，最好也最方便的當然是電動調節了，其次是手動調節，固定坡度屬于入門級别的跑步機。

1）固定坡度： 固定坡度的跑步機一般多為入門跑步機，這類跑步機價格不高，适合初級健身愛好者使用。鍛煉的方式比較單一，鍛煉效果也一般。

2）手動調節： 手動調節是需要在使用之前提前将坡度調整好，或者在使用過程中将跑步機暫停再下機調整坡度，使用起來比較麻煩。而且手動坡度的調節範圍不會很大，相比于固定坡度，在運動強度和效果方面要強很多。

3）電動調節： 電動調節作為中高端跑步機的标準配置，使用起來要比手動調節方便多了，隻需按對應的坡度調節按鈕就可以了。坡度的揚升角度比起手動調節也更為豐富，可以滿足減脂和增肌的多種鍛煉需求。

坡度應該調到多少，這個需要看你的目的是什麼了，鍛煉目的不同，坡度大小也不一樣。

1）以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間。

如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛煉的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。

比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好！

2）以鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間。

如果說你想鍛煉你的心肺功能的話，那麼最好是先去咨詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目标心率。

一般來說，達到目标心率後，要維持個25-35分鐘，此時跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。

3）以瘦身減肥為目的：坡度在7-12°之間。

如果是想通過跑步機減肥，那麼鍛煉的時候這個時間就要把握好，最好是控制在30-40分鐘。

因為剛開始鍛煉時，鍛煉所消耗的是體内的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛煉項目，那麼時間也最好不要低于20分鐘。

總結： 跑步機帶有坡度揚升功能還是非常有必要的，不僅可以提升運動效率，還能保護膝關節的健康。建議大家在能力範圍内，盡量選擇帶有坡度功能的跑步機，畢竟我們選擇跑步機，不就是為了給自己一個更好的身材和健康的體魄！

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