夏季的到來是個很好的減脂季節哦，雖然很多人都想要出去運動減肥，但是遇到這樣的天氣就退縮了，就連晚上都害怕外面天氣太熱，所以總是讓自己活在幻想中減肥，确實，這麼熱的天氣想要出去跑步真的是一件煎熬的事。

當然了，如果你家裡條件允許的情況下，買一台跑步機在家裡運動也未嘗不可，但是重點是你要能堅持下來啊，不然就浪費了錢還占了地方。對于想要減肥的人來說，如果慢慢地放任自己處在運動的舒适區，很容易就會減肥失敗的。

也有的人覺得自己平時上班就夠累的了，沒什麼時間能夠去運動跑步，再說了天氣這麼熱，真的要出去的話确實很難熬。但是不運動給他們帶來的煩惱就是身材發胖，身體關節衰老，以及身體處于亞健康的狀态。所以運動對上班族他們來講，确實非常迫切。

那麼想要瘦下來，就要從兩個方面入手了，第一個方面肯定就是控制飲食，隻有控制熱量的攝入，以及加大熱量的輸出，才能夠讓你瘦下來。第二個方面就是運動，隻有運動才能夠讓你的身材瘦下來，并且獲得好身材。

知道了減肥如何入手，那麼減肥就簡單多了，隻需要我們堅持去做就可以讓自己瘦下來了。但是很多人都會說他們沒時間出去運動減肥，那麼也沒關系，因為我們在家都可以進行運動，讓自己瘦下來，獲得好身材。比如跳繩，HIIT間歇訓練，Tabata訓練等，都可以在家裡進行，特别是最常見的HIIT間歇訓練，每次隻需要30分鐘左右的時間，就可以讓你暴汗淋漓。

不用出門，6個超燃脂的動作，讓你在家也能夠暴瘦下來！

動作一，開合跳（60秒，2-3組）

這個動作可以作為熱身動作，也可以作為燃脂減脂的動作，可以快速地提高個人的心率，讓我們的身體進入到運動的狀态，長期堅持做這個動作可以提高我們的心肺功能。這個動作屬于全身運動的燃脂動作，鍛煉到你全身的肌肉群的哦。

動作二、波比跳（15個，2-3組）

波比跳這個動作是複合型的動作，結合了深蹲，俯卧撐以及跳躍這三個動作，所以動作難度較大，而且對于心肺的提升也有很大的幫助，這個動作能夠連續做到15個就說明你的體質還可以的了。剛開始運動的時候可能會覺得難，但是堅持下來就可以做到連續完成。

動作三、深蹲（25個，3組）

這個黃金練腿的動作，減肥期間堅持訓練，能夠有效地鍛煉到你下半身的肌肉，而且有效地帶動全身肌肉參與到運動中來，加快身體燃脂減脂。

動作四、登山跑（25個、2組）

這個動作能夠有效地鍛煉到下半身以及腰腹部的核心肌肉群，從而讓你的身體平衡性以及穩定性得到提升，減少腿部脂肪的堆積。

動作五、原地小跑（60秒，3組）

這個動作比較簡單，長期堅持能夠鍛煉到的你腿部，以及甩掉你的脂肪哦，而且還可以提升你的心肺功能。

動作六、箭步蹲（左右各15個，2組）

箭步蹲和深蹲的訓練效果差不多，但是更加能夠刺激到大腿的肌肉，從而減少了脂肪堆積在體内的速度，而且有效地緩解下半身因為久坐給身體的壓力，預防各種關節疾病。

所以不需要你出門，你在家老老實實地堅持做這6個燃脂動作，堅持3個月後，你的身材肯定是可以瘦下來一圈的。

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