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跑步後需要做哪些拉伸動作

生活 更新时间:2024-07-31 03:15:40

所謂拉伸,就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。因為長時間跑步後會導緻肌肉緊張,僵硬。拉伸運動可以促進肌肉平衡,它不僅對運動後的緊張有效,而且對因長時間坐在辦公室或者開車導緻的肌肉緊張也很有效。

肌肉具有記憶性,長時間鍛煉使得肌肉收縮能力得到增強,但也使得肌肉長度縮短,伸展能力變弱,柔韌性下降。運動完後肌肉處于收縮狀态,如果不進行拉伸,長此以往肌肉就會縮成一團,橫向發展,最後變成小粗腿哦。

所以,記得跑步後要做拉伸哦。今天分享的全套拉伸運動,所需時間大約是10-12分鐘。

要領:

把身體的關節,韌帶都打開。

呼吸要保持暢通,要感覺到身體體溫上升。#緻敬平凡的你##春日記##五月城事#

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