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投籃姿勢及技巧

生活更新时间:2024-12-13 09:00:49

投籃姿勢及技巧（正确的投籃姿勢）1

投籃姿勢及技巧（正确的投籃姿勢）2

➤籃球愛好者從小沒有接觸正規訓練的人比較多，所以導緻一些動作的不正規，尤其是投籃，今天我們就來講講什麼是正确的投籃姿勢。

正确的投籃姿勢▼

1、兩腳開力，平行站立，略寬于肩；投籃腳可向前半步

2、屈膝90-130度，沉臀立腰含胸，持球于胸腹之間（偏投籃側），護球手手指至指根觸球，掌心空出，投籃手腕上翻，五指分開，手指至指根觸球下後方，掌心略空出；護球肘自然下垂，投籃肘自然垂直下垂

3、雙腿蹬地，上頂肘---伸肩---壓（屈）腕---指撥球（食指中指出球）---保持随送。護球手，球離手後自然伸直随送

4、三個90度原則：掌背與小臂，小臂與大臂，大臂與胸橫面

5、兩小臂“梯形原則”

我們從哪裡開始練起呢？

▼第一【腳下】

投籃姿勢及技巧（正确的投籃姿勢）3

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通常國内教學要求雙腳腳尖對準籃筐位置，國外衆多球星訓練師要求雙腳腳尖同時向左側一點（右手投籃），但相同的是雙腳平行，嚴禁内八、外八。

投籃從腳下開始發力，如上動圖。

▼第二【膝蓋】

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膝蓋微微彎曲，臀部向下，嚴禁髋向前頂（挺肚子）。

▼第三【手型】

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五根手指打開成“碗”的形狀，指根部就要開始接觸籃球，在完全罩在球上後，手心應空出。

▼第四【手肘】

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手肘放松垂直，打開的角度越小越好，你的手肘與肩、髋、膝、腳尖應在同一條直線上。

▼第五【準備】

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▼當你接球投籃時，你接球的姿勢就不能是一般接球後的姿勢了。

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▼你接球時就要為投籃做好準備，投籃手直接擺于球上方。

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一氣呵成的接球投籃動作。

▼第六【出手】

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投籃手集中向籃筐發力，撥球出手，最後離開球的是食指和中指。要注意，很多人，尤其是小孩在投籃時手指手腕随慣性甩動，應盡量避免這種情況發生！

全套投籃動作集為一體

▼如下圖

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小結

投籃正确姿勢應該從小養成，如果你現在已經20多了，而且不能夠每天保證有2小時以上時間訓練籃球，那你也就基本不用再改動作了。

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