冬季是痔瘡高發期,如何自我預防和治療痔瘡呢?提肛運動是一個不錯的選擇。那麼提肛運動應該怎樣做呢?具體做法如下:
1.練習時間在晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次;幹重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次,這些時間進行提肛運動效果會更佳。
2.練習前仰卧、閉目、舌頂上級、雙臂自然置于體側,調勻呼吸,全身放松,意守肛門。
3.練習動作:吸氣、緊胯、提肛。吸氣控制在2-3秒内;呼氣、松胯、松肛。呼氣亦控制在2-3秒内。
4.練習次數一提一松為一次,每次練功30-50下(如遇痔瘡發炎、重度痔核脫垂、腫痛或出血時可暫停)。
小貼士:提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
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