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為什麼喝牛奶會長胖

圖文更新时间:2025-02-15 02:51:05

為什麼喝牛奶會長胖?很多在減肥、控制體重的朋友都會有一個疑惑——喝牛奶會不會長胖?，我來為大家科普一下關于為什麼喝牛奶會長胖?以下内容希望對你有幫助!

為什麼喝牛奶會長胖

很多在減肥、控制體重的朋友都會有一個疑惑——喝牛奶會不會長胖?

有些人認為，牛奶中所含的脂肪和熱量都比較高，減肥期間不敢喝牛奶，即使喝也是喝脫脂牛奶。

其實，專業營養學家的觀點是，喝牛奶不是導緻肥胖的真正原因。

因為牛奶是一種營養非常豐富的食物,如果按相同的熱量計算，與其它食物相比，牛奶的飽腹感更強。而且，牛奶中含有乳清蛋白和乳酸中的共辄亞油酸，對于增肌減脂有益。減肥期間，我們推薦每天都要喝。

幾個喝牛奶的适宜時間

※晚上

晚上7-8點鐘喝200ml牛奶，有助于睡眠。因為牛奶中含有一些可以預防失眠的成分。

同時，牛奶帶來的飽腹感較強，還可以讓你不至于在睡覺前肚子咕咕叫。

※餐前喝牛奶

對于減肥的小夥伴來說，本來每餐都要控制飲食了，還在吃飯前喝牛奶，不是讓人越減越肥嗎?

圖片來源于網絡侵删

其實不會。

研究顯示，餐前30分鐘喝牛奶能有效地降低餐後血糖反應。

也就是說餐前 30分鐘喝牛奶能有效控制餐後血糖上升，而延緩餐後血糖上升從另一角度說就是延長飽腹感的持續時間，餐後合成脂肪的風險也明顯下降。

所以，記得餐前30分鐘喝杯牛奶哦。

※空腹喝牛奶

相信大部分人都聽過"空腹不能喝牛奶"的說法。

這個說法并不是針對所有人，而是針對—部分人"乳糖不耐受"的情況。這部分人空腹喝牛奶後，會出現腹脹、腹痛甚至腹瀉等症狀。

對于沒有乳糖不耐受的情況的人來說，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。

所以當你感覺餓了的時候，可以喝一杯牛奶緩解饑餓感，不僅營養，還能維持較長時間的飽腹感。

當然，如果你恰好是乳糖不耐受的那一部分人，在喝牛奶之前，

先吃一點其他的食物就可以啦。

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