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掌握正确的滑雪技巧和技能

生活更新时间:2024-08-16 13:24:41

随着冰雪運動的普及

熱愛滑雪的人越來越多

在享受“速度與激情”的同時

也要防範運動損傷的發生

據北京體育大學

運動醫學與康複學院研究顯示

單闆滑雪和雙闆滑雪的

損傷部位有所不同

掌握正确的滑雪技巧和技能（滑雪如何防範運動損傷）1

滑雪前，熱身都有啥講究？

若不慎受傷，第一時間如何處理？

快來掌握知識點！

單闆滑雪、雙闆滑雪

要注意保護這些部位

專家表示，雙闆滑雪時

膝關節上部分的大腿肌肉

很容易疲勞

掌握正确的滑雪技巧和技能（滑雪如何防範運動損傷）2

容易導緻膝關節

内外側副韌帶、十字韌帶損傷

單闆滑雪，重心較低

主要依靠上肢輔助滑雪

容易導緻手腕、肩、頭部損傷

比如，手腕挫傷或頭部的撞擊傷等

掌握正确的滑雪技巧和技能（滑雪如何防範運動損傷）3

為防範運動損傷

您一定要選擇和自己水平相當的

坡度和雪道

還要根據單雙闆的不同運動特點

做有針對性的熱身

熱身都有啥講究？

快來掌握知識點！

對于單闆滑雪來說

上肢的肩關節、肘關節和腕關節

都要保持充分的延展性

掌握正确的滑雪技巧和技能（滑雪如何防範運動損傷）4

而雙闆滑雪

需要對膝關節進行充分的拉伸

保證它的活動度

此外，髋關節的活動度也很重要

單闆滑雪與雙闆滑雪

在熱身時，都需要注意些什麼？

單闆滑雪熱身：重點拉伸手腕，做8~10次向後環繞手臂以及左右轉腰的動作。

雙闆滑雪熱身：重點拉伸大腿，做8~10次向左、向右頂胯以及屈膝頂胯動作。

需要注意的是

拉伸時，幅度要大

速度可以由慢到快

拉伸後，建議您再做幾次跳躍動作

激活下肢肌肉

滑雪不慎受傷

第一時間如何處理？

如果您在滑雪時不慎扭傷關節

首先要查看傷情是否嚴重

若感覺肢體麻木

甚至關節反向彎折

很可能是骨折

掌握正确的滑雪技巧和技能（滑雪如何防範運動損傷）5

此時，一定要做好固定

并馬上聯系雪場救護人員

如果磕傷頭部，出血了

一定要馬上止血

掌握正确的滑雪技巧和技能（滑雪如何防範運動損傷）6

您可以找一個毛巾或衣物

折疊好蓋在傷口上

緊緊壓住至少20分鐘

也可以用圍巾衣物做簡單的包紮

防止出血進一步擴大

↓↓↓

為了防範滑雪時的運動損傷

穿戴好護具也十分重要

頭盔、護目鏡、手套

都必不可少

此外，您還可以根據自身需求

選擇護臀、護膝、護腕等護具

防範摔倒、磕傷

轉自：CCTV-1《生活提示》

來源：央視一套

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