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散打運動前的體能訓練方法

生活 更新时间:2024-11-23 04:18:14

散打運動前的體能訓練方法?耐力訓練長跑:要求為400米跑道,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒,下面我們就來說一說關于散打運動前的體能訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

散打運動前的體能訓練方法(如何進行體能訓練)1

散打運動前的體能訓練方法

耐力訓練。長跑:要求為400米跑道,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。

力量訓練。大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。

平衡訓練。單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。動态平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。

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