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堅持健身訓練可以讓你擁有一副好身材，還能提升體能素質，提高自身免疫力，有效抵抗身體衰老，保持年輕的身體狀态跟精神面貌。
很多以減肥為目的的人會選擇跑步進行訓練，而跳繩訓練是燃脂塑形效果不亞于跑步訓練。長期堅持跳繩的人，會收獲的益處也是很多的，隻有堅持下來的人才知道。
那麼，跳繩訓練有什麼好處，值得你長期堅持鍛煉？我們一起來看看：
1、跳繩訓練跟跑步訓練一樣，可以提高身體的卡路裡消耗，促進身體燃脂，讓你甩掉身上多餘贅肉，慢慢瘦下來。
2、跳繩訓練可以鍛煉心肺功能，讓你的身體保持年輕狀态，遠離肥胖疾病的困擾，保持強大的體能素質，擁有年輕的狀态。
3、跳繩訓練優于跑步訓練的一點是，跑步在分解脂肪的同時會消耗肌肉，但是跳繩訓練屬于高強度間歇訓練，可以有效預防肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，訓練後還能持續消耗熱量，燃脂效率會更高。
4、跳繩15分鐘相當于慢跑30分鐘，非常适合沒時間鍛煉的上班族。跳繩不需要多大的場地，在家也可以進行，不受天氣影響，隻需要瑣碎時間就能鍛煉。
5、跳繩訓練方式靈活多變，趣味性比較高，可以單人跳也可以多人跳，還可以進行各種變式跳繩，更容易堅持下來。
6、跳繩訓練可以強化膝蓋關節，預防腿部肌群流失跟老化，保持關節靈活跟軟組織的潤滑，讓你下肢保持源源不斷的動力，雙腿保持矯健狀态。
很多人說跳繩會傷害膝蓋，這個說法是不科學的。正确的跳繩鍛煉對膝蓋關節來說是良性的破壞，适時的休息修複後關節會更加強大。
而久坐的行為才會讓膝蓋加速硬化，就像長期不使用的汽車零件，老化會更快，隻有經常動一動才能保持下肢的動力。
那麼，如何進行科學的跳繩訓練呢？
對于體重基數太大，屬于重度肥胖，體脂率超過30%的人，以及有三高疾病的人，不适合這麼大強度的訓練，需要謹慎選擇适合自己的健身項目，避免身體受傷、傷害自身健康。
最後，堅持跳繩訓練的人，每周要保持3次以上的鍛煉頻率，不要三天打魚兩天曬網，平時也要管理好飲食，你才能提高健身效果，獲得滿意的身材線條哦。
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