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如何改變起床困難

圖文更新时间:2024-11-26 02:36:37

市疾控中心說，同樣是起床，為什麼夏天時大部分人醒來時精力充沛、能量滿滿，一到冬天就變身“起床困難戶”呢？原來，這和光照、溫度和二氧化碳有關。想要克服起床困難，需找準原因科學施策。适當調整作息，及時拉開窗簾，及時開窗通風等8條建議請收好。詳見↓

光照

在人體第三腦室後壁，附着着一個豆粒大小的組織——松果體。它能産生一種特殊的胺類激素，即褪黑激素，我們現在大多簡稱為褪黑素。

如何改變起床困難（幫你遠離起床困難）1

褪黑素首次被發現于1956年，具有延緩衰老、調節免疫、抗擊腫瘤等功效，但我們最熟知的是它對睡眠的改善作用。

每當夜晚來臨，人體按照生物鐘的要求開始分泌更多的褪黑素。當體内褪黑素達到一定量時，人便自然而然地産生困意。到了清晨，光刺激增強，光照對于褪黑素分泌有抑制作用，可使人體能夠從睡眠中醒來。

秋分過後，日照時間減少、太陽高度角減小，秋冬季相較夏季天亮得更晚，且光亮度較低，光照對于褪黑素分泌的抑制作用減弱，相應會更容易出現起床困難的情況，起床後也會感到混沌和疲憊。

溫度

在人處于睡眠狀态時，周圍環境溫度也将會對其睡眠質量産生影響。近年來不少國内外科學家研究發現：人體暴露溫度高于或低于26攝氏度環境溫度時，都會縮短睡眠時間。

冬天我們被厚厚的被子包裹，被窩裡溫度維持在26度左右，使睡眠時間相對延長。而夏季入睡時，人體所處的環境溫度常高于26度，使睡眠時間相對縮短。此外，冬季被窩内外溫差較大，生物趨利避害的本能也使得人會更想要留在溫暖的被子中躲避寒冷。夏季被窩内的溫度與室溫相差并不大，可輕松地掀開被子飛身下床，起床相對更加簡單。

二氧化碳

如何改變起床困難（幫你遠離起床困難）2

如何改變起床困難（幫你遠離起床困難）3

如何改變起床困難（幫你遠離起床困難）4

資料：市疾控中心、上海發布

編輯：畢揚靜

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