來自長春的胡阿姨今年56歲，已經退休不工作了，平時沒事就喜歡約朋友出去“健走”，一走就是3小時，她跟朋友都覺得這能鍛煉身體。

但不到半年，胡阿姨就感覺膝蓋就使不上勁了，關節裡面很緊、僵硬，之後還出現了腫脹、麻木、疼痛，于是家人将她送到當地的骨科醫院。

經過一系列詳細的檢查，醫生發現秦阿姨患雙膝關節炎，是由過度鍛煉引起的。經微創治療後，胡阿姨很快恢複了健康。

由此可見，走路鍛煉并非越頻越好，要不然像胡阿姨一樣鍛煉不成反而讓自己患上了雙膝關節炎。

·保持手腳靈活

對于老年人來說，走路是鍛煉健康最簡單的運動方式，同時也是幫助老人保持手腳靈活的好方法。美國《關節炎和風濕病》雜志報道，走路與跑步相比，對關節損傷比較少，而适當的走路能夠延緩關節功能衰退，強化肌肉，維持下肢的良好活動能力。

·預防心腦血管疾病

對于中老年人來說，最容易出現心腦血管疾病，而平時養成走路的習慣能夠預防這一疾病的發生。因為人在走路鍛煉時，會促進人體血液循環，這樣十分有利于預防動脈粥樣硬化及一系列心腦血管疾病。

·預防脂肪肝

俗話說，生命在于運動，而走路也是運動的一種方式。研究發現，經常适當走路的人血液循環都比較好，血液可以流到聚集在肝髒的衆多微血管末端，肝的代謝功能就好。其實，走路可以說是維護人體血脂代謝健康的重要手段之一。如果人每天能夠走6000步，這就對降血脂有很大的影響，比如提高脂蛋白脂酶的活性、加速脂質的運轉、分解和排洩。

雖然走路好處是很多，但是一定要适度。據廣東省第二中醫院骨科主任醫生張宇介紹，他有一位60多歲的病人，為了鍛煉，每天暴走1.5公裡。開始鍛煉時就出現腰酸背痛，鍛煉半個月後又出現大腿根部疼痛，但他沒有在意。直到越來越痛才到醫院就診，殊不知被查出是大腿肌肉拉傷且膝關節半月闆都損傷了。張宇醫師表示，走路是好事，但暴走具有可能喪失了運動本身的意義。

此外，張宇醫生解釋道，一般健康人每天走路的步數至少是4000步，而這個活動量是很基本的運動量。如果人們想要達到促進健康、預防各種慢性疾病，就需要把走路步數提高到7000步。

值得注意的是，對于老年人來說，每天最适合的走步數是3000-5000步。

如果老年人平時想要通過走路來鍛煉身體，就需要注意走路的速度、時間以及強度，隻有控制好這三點才能達到走路鍛煉的效果。例如在走路時，最好是每分鐘走120-140步左右，而走路時的強度最好是感受到呼吸和心跳比平時稍微快一點就好。

最關鍵的一點就是控制走路的時間，最好是控制在30-50分鐘内，每周走路的時間累計為150分鐘即可。

提到走路能預測壽命這個問題，很多人都不敢相信。美國匹茲堡大學醫學教授史圖登斯基博士對進行的9項研究做了分析，這些研究主要是檢視了34500人的走路速度、性别、年齡、身體質量指數、疾病等因素，預測這些人在未來10年間的存活率。

研究結果發現，能活到平均壽命的人，走路速度大約為每小時2.8千米，而走路速度為每小時3.6千米的人可以活得更久。因此，史圖登斯基博士認為走路速度對預測老年人壽命是有幫助的。

因為人在走路時的速度或方式都是取決于人的活力、運動控制以及運動協調性，并且需要多個身體系統适度的運作，包括心血管、神經以及骨骼肌肉系統。簡單來說，走路速度也反映一個人的健康或老化情況。

最後39健康網小九小結一下：走路是很多老年人鍛煉身體的方式，但一定要注意方法正确，以防自己盲目走路鍛煉，而賠上健康。

參考資料：

[1].走得越多，死得越慢！經常走路的人都有這好處！.健康時報.2018-11-19

[2]張華,李朝.一天到底走多少步最好[J].人生與伴侶：極品,2018

[3]金慰鄂《. 走路速度預測老人壽命[J]. 家庭醫學：上半月, 2012(3):47-47.

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