老話說“冬練三九，夏練三伏”，意思就是無論嚴寒酷暑都要堅持鍛煉，有了強壯的身體，工作才能事半功倍。如今人們的生活壓力大，尤其是男人，為了讓家人過上美滿幸福的生活，常常忙于工作，缺少了鍛煉，時間一久，身體狀況開始走下坡路。

所以适當的鍛煉是必不可少的，當然除了鍛煉之外，飲食上也要注意，特别是夏季出汗多，營養流失多，男人們要多吃一些高蛋白、高營養的食物，補充體力，這樣才能精神飽滿，對工作，對家庭都好。

黃骨魚很多地方叫黃辣丁，性甘、味平。能益脾胃，利尿消腫。它營養豐富，口感鮮嫩，被稱為“魚中燕窩”。

推薦食譜【辣炒黃骨魚】

主要食材：黃骨魚、青紅辣椒、紫蘇葉、啤酒

1、黃骨魚老闆已經處理幹淨了，我們隻需清洗掉血水就可以了。清洗幹淨後直接把魚剁成兩塊。

2、鍋裡放油，撒上一些食鹽，這樣煎魚的時候，就不會粘鍋了，先不要着急翻，等底部定型，底部定型之後翻面，把兩面煎的微微金黃。

3、然後放辣椒和蒜末大火翻炒，加入啤酒，啤酒可以去腥，讓肉更嫩，然後放醬油、生抽、五香粉，蚝油、白糖，把調料攪拌均勻，中火燒10分鐘，讓魚肉入味。

4、最後放紫蘇葉和蔥段，翻炒均勻即可出鍋

甲魚雖然常見，但是多數人吃得少，在從前物資匮乏的年代，甲魚可是被大家認為是高端食材，甲魚營養非常豐富，具有較高的藥用食療價值。

推薦食譜【清炖甲魚】

主要食材：沙參、麥冬、甲魚、黃酒

1、購買甲魚時，可以讓老闆幫忙宰殺，拿回家後用熱水把甲魚燙一下，撕掉外面的一層膜。

2、處理好的甲魚冷水下鍋，加入麥冬、沙參，大火煮開，轉小火炖煮1個半小時。

3、時間到了後加點鹽和胡椒粉，然後放入枸杞即可。

花螺是比較常見的一種海鮮，它的營養很豐富，除了蛋白質含量高以外，微量元素也很高，中醫認為花螺具有潤肺補腎等作用。

推薦食譜【撈汁花螺】

主要食材：花螺、紅椒、青椒、大蒜

1、花螺加一勺鹽，用雙手抓搓一會兒，把表面的黏液去除掉，然後倒入清水繼續沖洗，這樣花螺才能徹底清洗幹淨。

2、鍋裡水開後放入花螺，加蔥姜料酒去腥，大火焯水3分鐘，這樣肉質才Q彈爽口。

3、準備一個小碗，裡面放芥末、蚝油、蒸魚豉油、醬油、生抽、香醋，麻油、香油、雞精、白糖，半碗清水，加辣椒油，蒜末、青紅椒。然後攪拌均勻。

4、花螺淋入料汁浸泡2個小時更加好吃哦。

韭菜一直被人們叫做“升陽草”，除此之外還能幫助消化，增加腸蠕動，是營養又經濟的蔬菜之一，也比較适合男人。

推薦食譜【【腌韭菜】

主要食材：韭菜 小米椒 大蒜 生姜 綠椒

1、首先咱們把韭菜先清洗幹淨，然後再瀝幹水分，放到案闆上把韭菜攤開，用廚房紙巾把水擦幹，然後把根部切掉，将韭菜切成小段，切好後裝入盆中備用。

2、接着準備一些大蒜切成蒜末，生姜切成姜末，綠椒切成圈，紅椒也切成圈，切好後混合在一起繼續切成碎末。

3、切好的配料放入韭菜裡面，加一大勺鹽，一大勺糖抓拌均勻，鹽的量可以稍微多些，要不然腌出的韭菜就會發酸。然後咱們反複抓搓，讓韭菜都能蘸上調料。

4、抓拌均勻後放到冰箱冷藏6個小時就可以了

老話說“以形補形”，因為核桃長得像腦，所以人們認為它可以補腦，核桃的營養價值很高，富含多種身體所需的微量元素，無論是大人小孩，每天幾顆核桃是非常不錯的選擇。

推薦食譜【核桃黑芝麻糊】

主要食材：黑芝麻、核桃、糯米、

1、所有食材放入豆漿機裡，加入适量清水，選擇米糊模式即可。

2、喜歡吃甜的可以再打的時候加點冰糖。

用最簡單的 食材做出最美的佳肴，為家人做一頓愛的美食，我是媽咪早早，每天都會您帶來一道家常美食。如果喜歡我的話就點個贊，轉發關注下哦！

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